「ヒップアップしたけど、脚も太くなった、」2つの解消方法

2017-03-22 12:00

本日発売のファッション誌
「mina」

春に通いたい全国のジム!
ボディメイクスタジオcharmbody
掲載いただきました。

個人的な観点ですが、
フィットネス、スポーツ系からの
雑誌、エクササイズ企画を
受けることはしません。

やはり運動大好き!な方向けで
ボディメイク・ダイエットとは
全く別の話だからです。

〇筋トレすれば!
〇ガンガン運動すれば!
〇糖質カットでタンパク質!
という観点は、現実的にも
相当運動が好きでなければ、、
ただの辛い修行になります。。

ということで!昨日の内容の続き。
春分の日の大イベント！
女性が多い企業12社の福利厚生の一環で
60名満席にて
「オフィシャルダイエット指導者講座」後半編
(昨日の前半はこちら←クリック)

後半は下腹同様に悩みが多く
女性の70％が
気になっているヒップ

○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

バストの次に脂肪層の厚い
女性特有の武器であるヒップ。

ですが、、
ヒップにボリュームが出て
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。

1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。

2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。

踵を天井に向けて伸ばします。

○CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。

カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。

3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ

ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。

順序として、

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