同じ運動で「引き締まる、太くなる」たった１つの違い

ということで
今日はアプリコラボのお打ち合わせへ。
1×1は1。1×2は2。でも2×2は4。


1人では時間を買わない限り限界、、
なことも、まだまだ可能性の広がる話！


未だ見ぬダイエット難民のために。
好きなことで人の役に立つ！
一番の幸せのために！
まだまだ頑張ります！



ということで、
今日はこんなお悩みの回答！

【スクワットは脚やせに効果的？】

○スクワットで脚が太くなった、
○スクワットで脚が引き締まった！
など50%50%と言える脚やせへの効果。

これを100%にすることは
体型に関して最も重要なところ。



「完璧なフォームで！」
などはトレーナーの自己満なので無視。

大事なのは「あなたが脚やせできるか？」
それだけです。

「いや、スクワットなんてやらないし、、」
というあなたは勘違いしてます。

スクワット＝日常で最も多い動作である
立つ、座るの無意識動作。


1ヶ月で何千回も繰り返すこの動作
（寝起き、お風呂、仕事、カフェ等）
あらゆるところで行われています。

仮に、あなたが
脚が太くなるタイプだったら
一生脚やせが叶うことはありません。


ということでタイプ別に
脚やせに繋がるスクワットをご紹介です。

(あくまでスクワットすることが目的ではなく
このスクワットでは、
骨盤の傾きを整えて、脚の負担を減らす
ことを目的としています。)



骨盤タイプ別！
「基礎代謝アップスクワット」

まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ

☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

「後傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

「前傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす



これらにより骨盤の傾きが
地面に対して垂直に近づきます。
これは立ちしゃがみで、
不要に脚に負担が
かからなくなることを意味し
脚が細くなっていきます。


この前提でダイエットの運動等を
していけば、脚が太くなることは
物理的に100％あり得ません。

これだけの情報過多の時代。
このくらいは自身で確実に
身に付けておいた方が絶対に良いです。


太ももに代表されるように
〇特別何もしていないのに
部分的に太い部位がある、
〇痩せる部分と痩せない部分がある
等には全て、
首ー肩ー骨盤ー股関節ー足首
の位置関係で決まっています。

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