水泳女子の「肩幅痩せ」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


水泳経験があり
「肩幅が広い」

運動や筋トレに対し
さらに広くなるのでは？‥
と不安を抱く女性も多くいます。

ポイントを抑え、
肩幅を狭める方法のご紹介です。



ガッチリするのは肩ではない！
○肩がイカツく見える
○タイトなトップスは避ける
○顔が大きく見える

など、女性の大敵となりやすいイカリ型

腕や肩の筋肉が張っている‥
と思われがちなこの体型。

実際に発達してしまっているのは
背中のある筋肉です。





水泳動作の特徴
水中の手の掻き動作は
肩ではなく、脇の下の筋肉である
大円筋がメインに使われます。

この筋肉が発達すると
○肩を上に引き上げる
○肩を前に押し出す
○肘を外側に開かせる

と言った機能が働き
肩幅をガッチリと見せてしまいます。

ここでは筋肉の性質
「使わなければ減る」
を有効に活用していくことが
解消のポイントとなります。





クセになる肩幅
昔の水泳経験以降
使ってないのに減らない‥‥

肩周りのシルエットは
日常の姿勢にも影響しやすい部位です。

仮に意図的に使っていなくても
無意識に使われる姿勢になっている
場合がほとんど。

使わないためには
代わりの筋肉や姿勢筋を使う
ことがポイントです。

「脱！水泳肩エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。


○後ろ足重心で座る
→イカリ型の連動からくる
反り腰を解消します。

○斜め前に手を持ち上げる
→肩のインナーマッスルを使い
脇にかかる負荷を軽減します。

これら2点が整うと
日常でのイカリ肩の根本である
大円筋の使用が減少します。

水泳で広くなった肩幅を
狭めていけるでしょう。


この肩とは一生のお付き合い‥
と諦めている女性は
ご参考にしてください。



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