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- 浅野 弘樹
- BEAUTY & STRENGTH 代表&パーソナルトレーナー
- 東京都
- スポーツインストラクター
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対象：スポーツ指導・トレーニング
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ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道
女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。
女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。
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【BEAUTY & STRENGTH 表参道】
〒150-0001 東京都渋谷区神宮前5-20-1 Modelia Brut (B-004)
03-6427-2815
9:00～23:00 (毎日営業、年中無休)
http://www.studio-beautyandstrength.com
http://ameblo.jp/hiroki-asano/
Facebook: https://www.facebook.com/studio.beautyandstrength
Twitter: @hirokiasano0716
二本の足は、二人の医者。
こんにちは！
綺麗でスリム、そしてメリハリのある女性らしいカラダを目指すパーソナルトレーニングジム『BEAUTY & STRENGTH 表参道』の浅野です。
ウォーキングはヤセますか？(通勤時の徒歩を含む)
というご質問にお答えさせて頂きます。
まず結論から申し上げますと、ヤセます。
ただウォーキングに限ったことではなく、ランニングでも水泳でも、自転車でも、ダンスでも、どんな有酸素運動でもダイエット効果はあります。
問題なのは、それを「継続」するかどうかの問題になります。
まず継続することを前提として
では、どれだけのダイエット効果があるのか気になるところですね。
まず、衝撃的な結果に驚かれる方も多いかと思いますが、歩くのと歩かないのではその差は歴然です。
例えば、体重50kgの女性が、通勤で往復30分歩くとしましょう。
これを仮に365日、毎日繰り返すとどうなるでしょう。(休日も歩くとして)
なんと
5kgもの体脂肪が減る計算になります。(実際には半分の2.5kgくらい ※詳細は後述)
もし２年その会社に勤めれば10kgです。
３年、４年勤めればそれはそれはもう想像を絶する値です。
※実際にウォーキングは、糖質と脂質の両方をエネルギー源としていますので、減る体脂肪は半分ほどになります。それでも決して小さい数値ではありません。
逆にどうでしょう。
タクシーを頻繁に利用していたり、ご自宅と駅との距離が極端に近かったり、自宅でお仕事をされている方など、ほとんど日常的に歩く習慣のない方は、それと逆のことが当然起こりますね。
1年で5～10kg太るのは、不思議なことでも何でもなく、当然のことなのです。
もう少し詳しく知りたい方は以下の計算式をご参照ください。
50kg x 4METs(安静時に対する相対的運動量) x 0.5時間 = 100kcal(消費カロリー)
100kcal x 365日 = 36,500 kcal/年
36,500kcal ÷ 7,200kcal(体脂肪1kgの熱量) = 5.07kg (体脂肪量)
計5.07kgの体脂肪が減る計算になります。(実際には半分ほどになりますが、2.5kgほどは減ります。)
毎日の通勤の何気ない歩きが、年間トータルにしていくと、物凄い積み重ねになるのが分かるかと思います。
なお、当然のことながら「歩いても全然瘦せないんだけど？」という方もいらっしゃることかと思います。
それはダイエットはあくまで【カロリー収支】で決まりまるからです。
いくらたくさん歩いても、消費カロリーを上回る量の食事をしてれば、体重計の数値が下がることはありません。
しかし、それでも歩かないよりはずっとマシです。
１歩でも、２歩でも歩いた分だけ人間はカロリーを消費し、脂肪を燃焼しますので、少なからず細胞単位でカラダは変化しています。
だからこそ継続が大切なのです。
ダイエット失敗の主な原因は私は「短期的に結果を求め過ぎること」にあると思っていますので、
こうした人間らしい日々の積み重ねや、カラダの根本的な原則を無視して、数週間あるいは、たった１～２ヶ月で大幅にダイエットをすることに強い疑問を持っています。
常識から考えても、それはおかしいはず。
部屋の掃除にしてもそう。
汚す方がラクで、片付ける方が大変なはず。
カラダもそう。
太る方がラクで、ヤセる方が努力を必要とするはず。
それなのに、あたかも「数週間でマイナス〇〇kg！！」「〇〇するだけで痩せる！」というのは少し都合がよすぎますし、表に出ていないだけでほとんどの方がリバウンドしています。(先日もメディアで大問題になりましたね)
たくさん動く、正しく食べる、ぐっすり寝る、よく人と接する。
こういった人間の根底にある原則を無視していたのでは、いつまでたってもスリムなカラダにはならないと私は思いますし、一時的な栄光で終わってしまうことは言うまでもありません。
タクシーやバス、車といった移動手段は出来る限り必要最低限にとどめ、できるだけ多く歩く機会をつくってみてください。
女性の定番の悩みである足のむくみも良くなり、気持ち的にもスッキリしますよ！
二本の足は、二人の医者。
BEAUTY & STRENGTH表参道は、みなさまの明日の健康と美を心より応援しております。
浅野
ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道
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Facebook: https://www.facebook.com/studio.beautyandstrength
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※ 英語対応可
【トレーナープロフィール】
《浅野弘樹》
米国カリフォルニアにてパーソナルトレーナーとしての専門知識を習得し、美しいボディラインをつくるエクササイズと、美と健康を心掛けた食事法で、ただヤセているだけでなく、メリハリのある『カッコ綺麗』なカラダを目指す独自のメソッドを確立。女性のクライアント(20～30代を中心に、60代まで幅広く)を中心に、現役モデルからタレント、グラビアアイドル、ダンサー、アスリート、医師、企業経営者、OL、学生などを対象に年間数百名を越える指導を行う。
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