自己観察日記を始められてはいかがでしょうか

サヤカさん

はじめまして、心理カウンセラーの田尻と申します。

本当は言いたくもないことをつい、つまり無意識に言ってしまい、そのため言っていることが全部言い訳のように感じられるのですね。
そのことに気づけただけでも大きな進歩ですね。

さて対処法についてですが、もしよろしければ自己観察日記というものを始められてはいかがでしょうか。

具体的には言いたくもないことをつい言ってしまう度に次のようなことをノートなどに書き留めていきます。
・発言の内容
・そのとき感じていた気持ち
・そのとき頭をよぎっていた考え
・そのときの状況
・そのときの相手の方の様子

※仕事中などで、そのつど書き留めることが難しいときは時間が出来たときにまとめて書いていただいても結構です。
また全ての言葉を書き留めるのは大変でしょうから、無理のない範囲で構いません。
また記入する内容も自覚できた範囲で結構です。

この作業の結果、今まで半ば無意識に行っていたことが意識化されることで、なぜ言いたくもないことをつい言ってしまうのか、その理由が分かることがありますし、また自分の心を自己観察（客観視）しようと試みるだけで、これまでのような無意識的な言動なり行為が減ることがよくあります。

よろしければ早速明日からでもお試しになってみてください。

※もしこの方法について何かご不明な点がございましたら、オールアバウトのメール機能（画面右上の「専門家に問い合わせる」ボタン）をご利用いただくか、次のアドレスまで直接お尋ねいただけますでしょうか。
dream-seeker@fq.holy.jp

以上、サヤカさんのお悩みの解決の一助になれば幸いです。