腰痛に悩むほど「下半身が痩せない」3つの理由

本日はヨーロッパEU圏の
医学会、運動指導ガイドラインの勉強会へ。

使っていいワード、NGなワード
指導できる範囲、NGな範囲等
日本やアメリカとは若干異なる場合があるため、
慎重に慎重に頭に入れる。

人の体を預かる重要な責任。
改めてそこに関与できることに
緊張とともに嬉しさも感じる。
こうして学ぶことが
人の役に立てることに直結する。
そう実感できる時、
生きる喜びを沸沸と感じます。


日々小さな一歩ですが、
地道に積み重ね積み重ね
大きな道に繋がるように。
そしてそれを伝えさせて頂き、
ダイエットの悩みが
一人でも多くなくなることを
日々願っております。

さて、最近では統計でも
非常に多くなっている腰痛。
その中でも、反り腰からの慢性腰痛、
脊椎分離症、すべり等の痛みについて。

今まではアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
近年では女性の活動量が非常に増え
○筋トレで重い重さを担ぐ
○ヒールで骨盤が前傾に傾く
○姿勢筋低下によるお腹ーヒップの弱さ
から、一般的にも
起こりやすくなってきています。


この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。


「今日は腰痛を引き出す体型について。」
慢性腰痛、腰椎分離、すべり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。

そしてその骨盤前傾を引き出すのは
○強い反り腰
○お腹（腹斜筋群）の弱さ
○脚の付け根の強さ

これらは体型にどう現れるか？
○ぽっこりお腹
○がっちりとした太もも
○ヒップがアヒルのように大きくなる


ヒールをよく穿き、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。


どこから解消するか？
（もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。）

負担のない運動！はあっても、
強度や運動レベルが下がり過ぎると
体脂肪分解のための刺激になりません。

ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。

これは、逆に使われない部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増えることになります。


その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうことが
有効になります。

「太もものストレッチ」

脚を伸ばして座り


片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。

「腰のストレッチ」

仰向けの姿勢から


両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。

「ヒップのストレッチ」

両膝を立て状態から

片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。


○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。

その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○腰の負担の軽減
となります。

デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
＝消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしたいところ。

目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
体重を減らし、体型も変えていくこと。


一つずつ行っていると
時間がどれだけあっても足りません。

だからこそ、身に付ける知識が
非常に大切になってきます。

○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、


これだけ
個人ジムやダイエット施設が増えてくると
そんな思いをしている女性も
相対して増えてしまう。
同じ指導者の立場からしても
これほど辛いことはありません。。

それも踏まえ、今日の内容で
一つでもお役に立てていれば幸いです。

腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。



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「どうせ分かってもらえない」

・どんな運動をしても痩せない
・食べるつもりはないのに食べてしまう
・徹底して食べてないのに痩せない

おそらく、ほとんどの人に話しても
全く真剣に聞いてもらえない悩み。

返ってくるのは、
・食べなきゃいいんだよ！
・たくさん運動すればいいんだよ！
程度。。

だから話すことも恐れてしまう。
言っても分かってもらえない。

ダイエットの悩みは
そんな一人孤独と悩みとの戦い。

だからこそ、それを聞いてくれる人が必要。
そしてそこから救い出してくれる人が必要。

僕がジムを始めたのは、
根本的に自分がその願望を
強く強く願って、持っていたから。

それを叶えていくことが、
この日本で今頑張ってる意味。

少し、渡米がズレていますが、
不幸中の幸い。

あともう少し、関わっていける。
まだ会っていないあなたへ。
あともう少し、関わっていける。

最後の最後まで諦めず。
今のあなたの悩みの一歩に。

その悩みから抜け出せるように。
あともう少し。
出会えたあなたには必ず恩返ししたい。

その想いだけを持って、
残りの日本生活も貢献していきます。

まだ会えてないけど、
ダイエットの悩みを誰にも言えずに
今も苦しんでいるあなたへ。
どうか伝わりますように。