最もシンプルに「食べて脂肪を減らす方法」

本日も大阪にて朝4時よりスタート。
24時間営業のジムさんと
ダイエット講座研修の打ち合わせに。


また午後からは昨日に引き続き
パーソナルジムでのダイエット研修



「とても良い循環」
普通ダイエット同業他社だと
競争心、敵対心が優先されるもの。

ましてや都心の心斎橋だと、
半径2キロ以内に100軒余りのジムがあるし、
出来ては消え。をグルグル回っています。

そんな中で「ダイエットを学びたい」
と面と向かって言ってくれる所は強い。


横同士を見て敵対する変なプライドでなく、
目の前の悩んでいる方を見てる証拠。
そういう方々と、益々日本のダイエットを
反映させていきたいと思います。
これからどうぞよろしくお願いします！


さて今日は、打ち合わせ、講座でも
知りたい！の質問が多かった食事の話


何年も運動や食事に関しては
様々な証明や統計がなされています。

例えば
○運動前後は食べる食べない？
○食べるなら何を食べる？


今の筋肉量や基礎代謝等から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか？
に大きく関わってきます。

しかしだからこそ
食べ方の選択肢が多すぎて
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
「脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで？？？



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば！
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。

また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さも必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくために
絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。



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「何度でも伝えないといけない」

同じことを聞いたとしても、
その時の自分の気持ちで受け取り方は違う。

例えば僕の場合、
執筆の仕事がある時は
3日家に篭り、風呂も入らない髭も剃らない
箸もお皿も洗う余裕がない。
精神的に時間も限られ追い込まれてる。

そんな時は、どんなに欲しいものを見ても
絶対読まないし捨ててしまう。
邪魔だから後にして。くらいに。。
本当にネガティヴ、、

講座や打ち合わせの日は、
パリッと気を引き締めて！
ワクワクしながら出て行く！
そういう時は本当にポジティブ！！

まるで自分の中に
自分が2人いるかのよう。

人間誰しもそう。
喜怒哀楽があるし、
気分のいい時も悪い時も。
良い日も悪い日もある。

だから、何度でも伝えるべき。
そうなんだ！知らなかった！
知れてよかった！
と思ってもらえたり、
同じ内容なのに、
はー、しつこい。今余裕ない。邪魔。
と思われてしまうことも当然ある。

顔を見て喋れれば、
五感を通してちゃんと感じられるけど
顔も見えない、文面も変えられない。
その状態じゃ無理。

ならするべきは？
あなたがポジティブである時に、
ちゃんと見てもらえるように
毎日毎日、しつこくても伝え続けること、
それだけがあなたに知識を伝える手段。

当然だけど、あなたも毎日毎日
見てる余裕はないかもしれない。

だから、余裕がある時にいつ見ても
「知れてよかった！」
と喜んでもらえるように。

しつこいかもだけど、何度も伝えていきます。
どんな手段であっても、
ちゃんと伝わって、
あなたの悩みがここで無くなることを
心より願っています。