「ポッコリ下腹＝体重が一向に減らない」損してる体質

本日から久々のスカイプ
香港企業でのダイエット講座。
(今年の３月にFCでジム出店しています。)


アジア圏は、
日本、韓国、上海、香港
シンガポールと関与していますが
アジア女性に共通する悩み部位として
圧倒的に1位なのは「ポッコリ下腹」

骨格の傾向として、
骨盤が後傾しやすい
ことが原因となります。


今までは運動や筋トレにより
骨盤の傾きは調整されることが自然でした。
（運動、筋トレは基本的に
骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）

しかし、
長時間のデスク、スマートフォン等、
猫背や巻き肩が若年層から
ライフスタイルに取り込まれることが多く、
より骨盤後傾が強まっています。

骨盤と肩の2点が後傾を強調してしまうと、
単に運動や筋トレだけでは
なかなか改善されない。


そしてその状態が続くと
○股関節、背骨の可動域が低下
○腸の位置が低下、機能も低下
と重なり、下腹だけが「ポッコリ」

また姿勢により
使われる筋肉も限定されてしまいます。
同じ運動、食べ物でも、
消費するエネルギーが少なくなり
「痩せづらい」が定着してしまいます。。


今日は運動、食事の2点で
下腹から痩せる体質作りを
一緒に勉強していきましょう！


○運動面
課題になるのは、
猫背と骨盤後傾改善
ここは比較的簡単な部分です。

人の体は日常、
肩×骨盤が連動するため、
エクササイズ自体で
この2つの連動を使いながら、
両者を同時に整えることがポイント。


脚を前後に大きく開きます。
両肘を頭上で掴み合います。


右脚が前の時は
状態を右側に倒します。

１０秒キープ×３回行い
反対脚に変え同様に行います。

〇脚の前後は骨盤を前方向へ傾けます。
〇肘を頭上に、体を傾けることで
肩甲骨を下方に、肋骨を上方に動かし、
骨盤後傾改善と猫背改善が
同時に起こります。

姿勢に最も大きく影響する
肩と骨盤を同時に変えることで、

股関節ー背骨の柔軟性向上し、
→体脂肪の傾向である
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
からも、下腹から減る準備が整います。


○食事
あなたもご存知の通り、
食事制限をしても、まず下腹は減りません。


これは骨盤後傾により、
腸の位置が低下してしまっているから。

腸は全長7〜9メートルあり、
ぎゅうぎゅうに骨盤腔に詰められています。

これが正しい位置から下に落ちてしまうと、
働きたくても働けません。。

結果として、便秘やむくみから、
熱が作れずむくみ、免疫力の低下、
カロリーを使えない省エネ体質等
（基礎代謝の約半分は消化吸収のため）
痩せるはずが痩せない原因となります。


エクササイズで姿勢改善ができ、
腸が元の位置に戻ると改善！
とはいきません。

それまで働きが鈍っていただけに、
急に正常に働いて！とお尻を叩かれても
その働き方がわからないからです。。

結果として、逆に便秘になったり、
下痢をしてしまったりはよくあること。

腸の活動を正常に戻していくためには
腸の蠕動運動を促すことが必要。

ここでは、繊維質と乳製品で
腸内の働きを改善していくことが効果的です。


例えば、朝食でオールブラン（繊維質）に
ヨーグルト（乳製品）をかける。

3大栄養素が容易に摂れ、
腸の蠕動運動も活発になります。


○食べることで消費が増える
○冷えない！むくまない！
○便通が改善される

エクササイズで作った姿勢と合わさると、
下腹が出る理由がなくなります。


頑張る！頑張り続ける！
のガチガチの運動食事だと、
まず習慣になりません。

最低限だけど、最大の効果となる
ピンポイントの2点の方法です。

下腹が痩せない＝体重が減らない
このスパイラルに
悩まされているあなたはご参考にしてください。



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「次はない、」

僕も同じ。
毎回ダイエットに励むたびに、
もう次はない。これが最後。

そう思い続けてきた。
でも、結果は？

そう。毎回裏切られる。
あー、もう無理、終わり。

そんなこと何度思ったことか。
多分十の単位じゃない。

でも今僕は、
それらの全てが報われた。

もう次がないから、
もう次なんて探す必要がない！

だから僕と関われる人には、
必ずそこまでしてあげたい。

美容やダイエットは一生
頭から離れないのは事実。

なら？
それに悩まない知識を自分で持つこと。
ここにとっても大きな意味がある。

長い人生の中で、
体型の悩みだけはここで終わらせる。

あなたにとってそうであれるように。
出会えたあなたの体型の悩みだけは、
何があっても解消し、
一緒に笑えて、
人としても付き合っていきたいから。

タイミングなんで人それぞれ。
でも、どんなタイミングでも。
生きてる限り、
あなたに会える可能性だけはあるから。

今日も明日もここで、
毎日の配信して待ってます。