シンプルに！簡単に！「ストレッチで痩せる方法」

連日、新宿パーソナルジムでの
ダイエット講座。


今日で4.5回目のラストの日。
メインはストレッチに始まり、
質疑応答まで無事に終えました。

これからの実戦で疑問が出てきたら
いつでも無償でサポートしていきます。
ぜひその知識とスキルに磨きをかけて
自分のため、人のためにお役立てください！


ということで
今日はストレッチについて。

ストレッチは痩せる？
という端的な見方ではなく、
痩せるためにどう取り入れるのか？
を正しく理解すること。


膨大すぎる情報も、
この根本を知っていれば
自分の中でフィルターにかけられます。
○これはこうすればいい
○これは、私にいらない
○これは的外れ、


情報を識別できること。
これができないと、
あれ良さそう！これ良さそう！
と流されてしまい、損をしてしまう。

ということで、今日は最もシンプルな
ストレッチで痩せる仕組みです。


ストレッチの使い方


↑例えば、全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。

○太ももを細くする


→90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。

日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。

筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。

○ポッコリお腹痩せ


→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。

太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。

同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。

垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。

○ヒップアップ


→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。

ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。

太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。

そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。

これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。

○くびれができる


→1.2！1.2！のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。

伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。

くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。

歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。

○体脂肪の燃焼


→上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。

動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。

脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。

カロリー消費＝単位時間当たりの移動距離
（短時間でたくさん移動すると消費アップ）
なので、日々の消費カロリーが上がります。



ストレッチが自分流になり、
たまたまこれらが叶っていたり
はよくあります。
（くびれだけはできやすいとか。）

逆にこれらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。

ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等の
柔らかくする、機能を上げることが基本。


しかし、ダイエットに繋がるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野の
基礎を取り入れるとがとても早いです。

書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
是非一つでもお試しください。



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「もし、、○○だったら。の不安」

なかなか抜け出せない恐怖や不安。
・もし、やっても痩せなかったら
・もし、続けられなかったら
・もし、痩せても戻ってしまったら

まだ目に見えない結果に対しては
期待の2倍の不安を感じるもの。

そして、何度も試してきたのに
それが叶っていない現実からあると、
その恐怖と不安はさらに倍増する。

特にダイエットでは、
そんな経験を多くしているから
一歩踏み出すハードルが異常に高くなる。

「頑張りましょう！」
なんで励まされて動けるものじゃない。
でも、一方ではそう励ましてほしい。
という心理面もある。
悶々とし続け、悩みが深刻になってくる。。

「何から始めればいいのか？」
「何を信じて始めればいいのか？」

そう悩み続けているあなたへ。
このブログなら勇気はいらない。
まず試したみて、良ければ続ける。
2週間で良くならなければやめる。
とってもシンプルに踏み出せる。

あなたも感じている通り、
一番状況が悪くなってしまうのは
選べずに立ち止まってしまうこと。

食べることは毎日続くし、
代謝や筋肉量は年々減っていく。
つまり、何もしなければ悪くなっていく。

だから初めの一歩を気軽に踏み出すこと。
もし、○○だったら、、
と大きすぎる決断は必要ない。
簡単に踏み出せるように。
本やブログ、雑誌等で伝えていきます。

あなたの悩みが変わっていくきっかけに。
そうお役に立てることを毎日願っています。