「5つの部位を引き締め、疲れも回復する」簡単なストレッチ

本日は朝4時よりスタート
24時間営業のジムさんと
ダイエット講座研修の打ち合わせ。


「とても良い循環」
普通ダイエット同業他社だと
競争心、敵対心が優先されるもの。

ましてや東京港区だと、半径2キロ以内に
200軒あまりのジムがあるし、
出来ては消え。をグルグル回っています。

そんな中で「ダイエットを学びたい」
と面と向かって言ってくれる所は強い。


横同士を見て敵対する変なプライドでなく、
目の前の悩んでいる方を見てる証拠。
そういう方々と、益々日本のダイエットを
反映させていきたいと思います。
これからどうぞよろしくお願いします！


さて、その後午前は
セブン&アイ、ANAサイトの執筆。


午後からはマガジンハウスさんと打ち合わせ
夕方から企業のダイエット講座。


ずっと好きなことばっかりしてる感じに
今とても幸せを感じています。

その中でも今日もこうして
あなたに読んでもらえることも嬉しい。
今日もいきましょう！
あなたに一つに知識を。

今日は、家でゆっくりしたい寒い日や
疲れて運動する気になれない時に。

家でも簡単にできる
「部分を引き締め、疲労を回復する」
ストレッチ方法です。


現代の女性は、毎日ストレスが多く
そのストレスホルモンで
基礎代謝、新陳代謝が低下する、
ということが多々あります。
(このストレスには、
もちろん気温や疲れも関係します。)

その上で運動ストレスをかけすぎると
安定ホルモンの低下＝食欲の増加。
となってしまうこともしばしば。


もしあなたが
ストレス、疲れ、食欲を強く感じるなら
今あなたに必要なのは、
〇リラックスできる場所で疲れをとる
〇ストレスをかけずに身体を引き締める
というような方法かもしれません。

これらを加味すると、
簡単にできるのは自宅でのストレッチ
例えば、このストレッチの使い方


↑これだけ!
全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。

○太ももを細くする


→90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。

日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。

筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。

○ポッコリお腹痩せ


→ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。

太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。

同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。

垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。

○ヒップアップ


→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。

ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。

太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。

そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。

これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。

○くびれができる


→1.2！1.2！のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。

伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。

くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。

歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。

○体脂肪の燃焼


→上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。

動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。

脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。

カロリー消費＝単位時間当たりの移動距離
（短時間でたくさん移動すると消費アップ）
なので、日々の消費カロリーが上がります。


これらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。

ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等の
柔らかくする、機能を上げることが基本。


しかし、ダイエットに繋げるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野の
基礎を取り入れるとが必要。

書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
(シンプルに伝えるために
僕らがいるわけです。)


これらのストレッチは相乗して
〇伸ばすことで血流が増え疲労回復
〇ストレスに対抗するための
リラックスホルモンが増える
〇新陳代謝が促進され、
肌の代謝、基礎体温が上がる
効果も得られます。

ストレスが溜まる、疲れる、食欲がやばい。
いつもそんな状態にあるあなたは
この自宅ストレッチを
是非一つでも試してみてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！3～9月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「【10月還元モニター計35名
→満員御礼により終了】
(10/23更新)
10月も多くのご応募ありがとうございました。
11月は若干名となっているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」


リリース7日で５万着突破！
初着あと７0着！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～
ボディメイク自体の効果を上げたり、
ダイエットでは叶わない体の悩みなど
多方面から効果的なものだけをご紹介！
見るだけでも楽しく、
新たな知識も身に付きます。

(↓クリック)
リリース７日で５万着突破！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～




お知らせ(新10/21更新)
【急募！】
12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の最終枠ができました。
2018のラスト2名となりますので、
お早めにお問い合わせください。

私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



「さすがに今回は頑張った。。」

毎回ダイエットは
そう思うまで頑張ってきた。

まぁ、少し期待したよりは少ないけど
確かに痩せたかな。

でも、その2週間後には、、
元以上に太る。

これが現代のダイエット。

ダイエットは、どんなに良い方法でも
一度リバウンドすると痩せづらくなる。
一度うまくいった方法でも、
2回目は前よりも痩せない。

それはあなたも経験してる通り、
基礎代謝が低下するから。

すると、新たに出てくるダイエットでも
どんなに話題で有名でも、
私は変わらなかった。。
という挫折経験だけが残ってしまう。

それはこれからも同じです。。

だから必要なのは体質を戻す、
基礎代謝を増やすこと。
筋肉量、内臓代謝を増やす知識を身に付けること。
○筋トレやストレッチで満遍なく筋肉が使われるように
○5大栄養素をきちんと代謝できるように

毎日のブログでも、
それが叶うことを考えて書いています。

あなたにはもう絶対に
ダイエットで挫折して欲しくないから。

・どんな方法でも痩せられる体質
・ダイエット後に食べても保てる食べ方
・何度でも再現できる頭の中の知識
これらをあなたに伝えていくこと。

一人のこれまでの辛い悩みが無くなる時。
毎回その瞬間を見るのが楽しみ。
1日1日。それだけが楽しみ。

今日もあなたの役に立つ知識を
届けられていれば本当に嬉しい。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。