汗をかくほど痩せなくなる！？間違いだらけの痩せない運動

2018-07-05 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

日にかく汗も増える夏の季節。
具体的に「夏の予定」も決まり
ダイエットにもさらに熱が入る！

という時ほど陥る、、
体重が減らない、少し食べると太る、、
なぜこのような事態になってしまうのか？？

それは、この時期特有の
「動きすぎ」による体の省エネ化が
身体に表れるからです。

動くほどに下がる基礎代謝
痩せる為には？
たくさん動く！食事制限！
ダイエットではこの公式が正解で
誰もが知っていること。
しかし、これを守っているのに
痩せなくなくことがある。
それが動きすぎによる基礎代謝の低下。

うーん、
忙しいからそんなに運動してないけど、
というあなたも、こんな運動の仕方
していませんか？
○休日にまとめて2時間ヨガ
○週2回以上1時間はジムで走る、歩く
○週2回以上1時間の筋トレ、エクササイズ

パッとまとめて、時間効率よく見える
これらのことは、
実は痩せない原因になります。
これらの共通点は、
週に90分を超える運動時間。
これがあると、
頑張ってるのに痩せない。
という事態がクセになってしまいます。

運動で痩せなくなる原因
週に90分以上運動をする
＝週に90分以上体温が上がり熱を作る。
人は恒温動物なので、
常に35〜36度の体温を保ちます。
しかし、週に90分以上
運動により37、8度を超えると
容易にたんぱく質(筋肉)の分解が起こる。

また、ダイエットでは
消費＞摂取が守られるため、
その分解速度も加速します。

つまり、基礎代謝の約半分を占める
筋肉を分解し続けてしまうということ。
やればやるほど、体の防衛反応で
○運動でも、日常でもなるべく消費しない
○日常でなるべく体温を低く保とうとする
体質が身についていきます。

頑張りを痩せる力に変えるために
なんとなーくダイエットしてる時に痩せ、
真面目に取り組んでいる時に痩せない。
あなたもこんな経験があるはず。

まさにこの時は
これらの状態に陥っています。
こんなに頑張ってるのに、、
と努力が報われることがなく
停滞→暴食→リバウンド。
これはもう方程式のようなもの。

誰もが頑張れる夏の時期だからこそ
間違いやすい運動の仕方を正し、
また痩せやすい体質に
リセットしていきましょう。

「頑張りを痩せる力に変える方法」

仰向けになり、タオルを逆手で持ちます。

膝を曲げ、肘を伸ばしたまま
地面の方向にバンザイします。

脇が伸びているのを意識し、3秒キープ
10回目安に行いましょう。

○仰向け、逆手でタオルを持ちバンザイ
→運動による熱ストレスにより、
分解されるのは、伸筋群と呼ばれる
体を伸ばすための筋肉である
背中や脚の付け根などの筋肉達。

すると、代償的に屈筋と呼ばれる
体を丸めるための筋肉である
お腹や脇周りが硬く縮こまります。

まずは使われる、使われない筋肉の
バランスをリセットしていきます。

椅子に座り、浅く足を組みます。

乗せた脚の膝を掴み、
自分の体の方向へ引き寄せます。

6秒キープして5回。
反対も同様に行います。

○脚を組み、膝を自分に近づける
→主にヒップのストレッチになります。
ヒップも伸筋群の一部で、
運動のしすぎのたんぱく質分解で
衰えやすい部分。
同様に伸び縮みの刺激を与えます。

肩甲骨ー背骨ー骨盤の3点のバランス。
（ここでいうバランスは
使う使わない筋肉の差を整えること）
これらが整うことで、
使いすぎによる
省エネ化（遅筋化）をリセットし
消費の高い体質に戻していけます。

動くほど、汗を掻くほどに
体は熱を上げると危険！と察知して、
同じ筋肉が作れる熱（カロリー）を
下げよう下げようとします。

それを回避することで、
日常から高い代謝に戻し
痩せやすい体質を保っていけます。

夏だからこそ陥りやすい、
良かれと思って取り入れるダイエット。
懸命なあなたほどこれらに気づかず
ハマってしまうことが多い。
是非この機会に取り入れてみてください。

頑張ってるのに、頑張ってるのに、
一向に痩せない、停滞にストレスを感じる、
あなたはご参考にしてください。

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