今日は雑誌のエクササイズ撮影へ。
最近は読者5名以上の
2週間チャレンジのような
企画が多くを占めています。
今日はその時にいつも感じること。
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これもいい!あれもいい!
情報が多くなりすぎている今日に
年々増え続けているごちゃ混ぜ体型。
体型の基本は
医学でも、接骨院でも、整体でも、
カイロでも同じ。
骨盤前傾と骨盤後傾
一昔前なら基本のこと二つを前提とした
姿勢改善、セルフ〇〇、〇〇DVD等が
非常に効果が高いものでした。
しかしながら、
今はほとんどの女性の
体型がごちゃ混ぜになっていて
本来得られて当たり前の痩せ効果すら
得られなくなっています。
どういうことか??
○スマホ、PC1日6時間以上
→巻き肩、首の突出の
反り腰、猫背姿勢
○猫背のままヒールを穿く
反り腰、骨盤後傾姿勢
もう意味不明になってきましたね?
簡単にまとめると
○反り腰(本来は骨盤前傾に多い)
○巻き肩、猫背(本来は骨盤後ろ傾に多い)
骨盤前傾と骨盤後傾の特徴が
同時に起こってしまっています。
どちらも混ざってしまっています。
「骨盤前傾の特徴」
○ぽっこりお腹
○脚の付け根が太い
○ヒップが大きい
○ししゃもふくらはぎ
「骨盤後傾の傾向」
○下腹がぽっこり、くびれない
○外ももが太い
○ヒップが垂れる
○足首がない
両者の、骨盤の傾き特有の
クセがが合わさってしまい、
本人もどこの何に悩んでるのかわからず
、、脚やせしたい!
、、お腹痩せしたい!
、、全部痩せたい!
と曖昧になってしまっています。
(まあ、もちろん受け手側が
ちゃんと拾えれば何の問題もないですが。)
こうしたい!をザックリ伝えて
あまり共有ができていない場合が多い。
その場合100%不満足で
ダイエット難民に逆戻りになります。
それは、多大なるエネルギーのロス。
選ぶ時間、通う費用、行き来の準備、
時間が取れるか?のストレス
通う日の天気でも憂鬱に、
朝の体重でモチベーションダウン、
これが全部なくなれば、
どれだけの自由な時間を手に入れられるか?
やはり無くさなければいけません。
これだけ便利な世の中なのに、
なぜダイエットだけは原始的なのか?
講座をオススメしてるのは、
ここに終止符を打ちたいからです。
ということで、
今日はとてもシンプルにできる
痩せない部分を無くす為の
チェックとエクササイズです。
ひとまず股関節と足首の
体型を作る主要な部分にまとめたので
ここが痩せない、というあなたは
すぐに行ってください!
「ポッコリお腹な女性」
チェック
膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。
45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる
45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない
解消エクササイズ
右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。
「下腹が出っぱなしな女性」
チェック
イスに座り浅めに足を組みます。
地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない
太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない
解消エクササイズ
チェックと同じ姿勢
膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。
(指導者の方のための理論参考↓)
大臀筋下部繊維が伸び、
IB抑制がかかります。
すると立位で大腿筋膜張筋が優位になり
股関節0度での外旋に制限がかかります。
骨盤が前傾方向に傾き、
股関節の可動域が正常になります。
「ふくらはぎが太くなった女性」
チェック
足をピンと伸ばし座り、
足首を自分の方向に曲げます。
直角よりも鋭角になる
→足首の負担を逃がせる正常可動域
ふくらはぎが太くならない。
直角は柔軟性不足
→日常負荷でふくらはぎが太くなります。
解消エクササイズ
若干つま先寄りの重心で
イスを掴みます。
つま先を浮かせキープします。
ダイエットして体重は痩せたけど、
〇自信があった
スマートな部分が太くなった、
〇痩せない部分がより太くなった、
これからもっと増えるであろう
これらの悩み。
そこを解消していくことが
体型の悩みを無くす夢の道には
避けて通れないところです。
お試しください!
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー