こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自分で見るふくらはぎは前から。
また、立ち姿勢が座り姿勢の
力が入っていない状態で見ることが多い。
実際にサイズ感が最大に出るのは
横から見たとき×歩いているとき。
これを実感し、悩み始めるのが
写真で見たときや、洋服の試着時です。
横から見たふくらはぎ
寝ているとき以外、
常に使っているふくらはぎ。
ここにサイズの差が出てくるのは
重心位置と骨盤の傾きの大きさ
特に踵重心、骨盤後傾が
ふくらはぎへの負担を最大にし
ボリュームを作ってしまいます。
○横から撮った写真
○スカートを穿いた時横から見る
これらのシーンで
こんなにボリュームあったっけ、、、
と細くしなきゃ!の欲求が出てきます。
細くしたくても、サイズが変わらない、、
3キロ痩せても、食事制限しても変わらず
運動すれば逆に太くなる。
ふくらはぎに対して、
そう感じている女性がほとんどです。
それもそのはず。
常に全体重を支え、
動く時に刺激が加わっていることは
筋肉の性質「使わない部位は減る」
を満たすことができず、
サイズは同じか増えるということ。
ここを減らしていくためには
痩せる痩せないよりも
○重心位置を前に傾ける
○骨盤後傾を垂直方向に傾ける
の2点が絶対条件となります。
ふくらはぎから痩せるために
ふくらはぎから痩せる条件をまとめると
○踵重心で歩く時に地面を蹴りすぎる
→重心位置を前に変え、蹴る力を減らす
○骨盤後傾で歩く時に膝が深く曲がる
→骨盤垂直で膝の曲がりを減らす
これらにより、1日何千歩歩く負担を
ふくらはぎから骨や腱に分散することで
筋肉の性質からも
ふくらはぎのサイズはダウンしていきます。
「ふくらはぎから痩せるために」
イスを準備します。
イスの上に足を乗せ、
足幅を広く開きます。
重心を前に移動し
できる限り膝を曲げます。
後ろ足のかかとが浮かないように注意し
3秒キープ。
スタートに戻り10回繰り返し
反対も行いましょう。
○イスに足を乗せ重心移動
→脚の付け根が刺激、
ヒップ回りがストレッチされると
骨盤は後傾から前傾方向に
変わっていきます。
○後ろ足のかかとは浮かせない
→立ち姿勢、歩き姿勢で
重心位置がつま先によるクセが付きます。
ふくらはぎの負担の主原因となる
骨盤の傾き、重心位置が変わります。
その姿勢がクセづくことにより
日常生活の中でふくらはぎサイズを
変えていけるでしょう。
あとはふくらはぎだけなのに、
痩せてほしくないとこが痩せ、
ふくらはぎだけ一向に変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー