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70%女性がやっている、「太るカロリー計算」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し食べる時、
太ったり痩せたり
繰り返しているあなたへ。



表表記、裏表記のカロリー
食べ物のカロリーは
糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
食べ物は消化される段階で
全体で約10%のエネルギーを熱として消費します


内訳を計算すると、
糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります

これだけだとタンパク質だけ摂れば!
と安易に考えそうですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。






糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに!なります。


エネルギー、ホルモンの不足により
脂肪層が多いヒップーバストは
100%落ちていきます。


女性には落としたくない部位
ホルモンによる肌、腸の代謝
ある程度の脂肪が必要なことから
それらの構成要素となる
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。





糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功!の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌、細さの上の柔らかさ
が必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
複合炭水化物を選ぶ
ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
熱に弱くないものを選ぶ
オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
1食で20グラム前後が目安
卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

筋肉を残して脂肪を落とす」の
単純公式では決して満たされないのが
女性のダイエットボディメイク。


食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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