○バレエエクササイズ
→移動×体重=消費カロリーなので、
まずは柔軟性を増やす。
○BOSSボール
→普段使わない
小さな筋肉を目覚めさせる
○空中ヨガ
→リラックス、リフレッシュ
○ブラジリアンナッツ
→油不足による脂肪分解の抑制を防ぐ
○血糖値のコントロール
→完全カットはリバウンドの原因。
吸収速度と摂る時間を考慮
○水分量を多く摂る
→ダイエットの全ての化学反応の媒体
体重1キロにつき50CCが代謝アップの目安
エクササイズの幅を広げることで
飽きずらく、意欲的に取り組めます!
順調に10キロまでは痩せ。
必ず来る途中の停滞も、、、
エクササイズの幅や
同じ筋肉は使わない
運動量や内容の調整で
3日ほどで抜け一気にまた−5キロ!
期日の7日ほど前に20キロオーバーでき
残りの7日は少し体重を戻す流れで
大きなリバウンドを防ぎました。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー