痩せる食事の法則

• 〇〇しか食べない
• 野菜中心
• 炭水化物抜き

どの方法も
運が良ければ体重は減るでしょう。
あなたの大切なカラダを
そんな運任せにゆだねても良いのでしょうか？

まずは基本に立ち返りましょう。

ダイエットの基本原則

【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリー】

1日の消費カロリーの内訳

【基礎代謝量(70％)＋活動代謝(20％)＋食事による熱代謝(10％)】

基礎代謝の内訳

【筋肉(40％)＋肝臓・胃腸(40％)＋その他(20％)】

ダイエットにおいて基礎代謝を増やすことは大前提です。
例えば、炭水化物抜きダイエットでは、
生理学的にも基礎代謝を増やせないばかりか、
保つことすらできません。

また、食事では
唯一内臓の基礎代謝のコントロールすることができます。
3大栄養素である

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質

はそれぞれ消化・吸収時間に大きな差があります。

消化時間が遅いほど、
内臓はたくさんのカロリーを消費します。
これを応用してたくさん
食べても痩せていくサイクルを作っていきます。

「カロリー制限をしても痩せない…」
「ほとんど食べていないのに痩せない…」
「飴1つで太っていく…」

不思議な体験をしたことはないでしょうか？

ダイエットに最も重要なのは
食事内容とタイミングです。

いくらカロリー制限をしても
体脂肪を増やすホルモンの対策をしなければ
体脂肪は増えていきます。

このスパイラルを無くすには

• 血糖値上昇によるインスリン対策
• 血糖値低下によるコルチゾル対策

を考慮した食事内容・タイミングが必要不可欠です。

現に朝パスタ2人前を食べても
このサイクルが出来ているから太らないモデルもいます。