夜食べないと「太る!」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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夜食べないと「太る!」

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  1. 美容・ファッション
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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夜ご飯を食べずにダイエット!
‥なんで!?翌朝体重が
増えている‥

こんな経験ありませんか?



基礎代謝の半分は食事で決まる!
1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%


効果的にダイエットするには
最も大きい割合を占める
基礎代謝を増やすことが必要不可欠。

食事での基礎代謝アップのポイントは
食事の回数です。





翌朝、体重が増える理由
基礎代謝の約半分は
胃腸、肝臓の消化活動が担っています。


1日2000kcal消費する方は
基礎代謝1400kcal
消化活動700kcalの消費です。

しかし
食事回数が少ない
タンパク質が少ない
炭水化物カットする
等で、バランスが崩れると
消化で消費するカロリーは減り
体質も太りやすくなります。





食べないから太る!
夜食べてない=朝体重が減る!
という固定概念は誰にでもあります。


しかし、消費カロリーが減ると
1日を通して摂ったカロリーを
消費しきれず、
翌朝の体重に反映されてしまいます。

摂取カロリーを変えず
食事回数を増やす
→常に消化吸収でエネルギーを使う

タンパク質を毎食摂り入れる
→タンパク質は最も
消化に時間がかかる栄養素。
時間がかかるほど
たくさんのカロリーを消費します。

夜遅い場合は、その分を朝にプラスする
→とは言っても
あまりにも遅い時間の食事は
ダイエットにマイナスなので
その場合は、翌朝にプラスします。

翌朝の消化活動がさらに増え
基礎代謝の向上につ繋がります。

食事は365日のこと。
的確な食事はあなたのダイエットを
スムーズに進めます。


とりあえず、食べない!
が主流の女性は
ご参考にしてください。



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