#1日100gダイエット #スマホダイエット ダイエットを習慣化するポイント 後編  - ダイエット法・理論 - 専門家プロファイル

林田 玲子
スカイダイエット sky-diet 代表
東京都
ダイエットカウンセラー

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対象:ダイエット

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#1日100gダイエット #スマホダイエット ダイエットを習慣化するポイント 後編 

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ダイエット 1日100gダイエット
皆さん こんばんは。
1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。

今日は、ダイエットを習慣化するポイント の後編です。

【習慣とは?】
ところで、そもそも習慣とは何でしょうか?
習慣とは「日常的に繰り返される行いのこと」です。
そうです。習慣とは日常です。ダイエットの日常を変えないかぎり、
高いサプリメントを飲もうが、化粧品を買おうが、
「痩せない」し「綺麗にならない」のです。



【習慣の種類】
実は習慣にも種類があります。
・行動習慣:1ヶ月
読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿等

・身体習慣:3ヶ月
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレ等

・思考習慣:6ヶ月
プラス思考、論理的思考等 (NEVERより引用)

ダイエットは身体習慣の変化を起こさなければなりません。
そうすると最低3ヶ月は継続する必要がありますね。

【行動の種類】
行動にも種類があります。
過剰行動:禁煙・ダイエット
不足行動:勉強・運動

ダイエットのポイントは運動と食事です。つまり
「過剰」な食事を減らし、
運動「不足」を解消しなければなりません。

【行動のコントロール】
では、どのようにコントロールするのでしょうか?

「不足行動」
:行動を助けるものを用意する 動機づけ ハードルを下げる等です。
何故、運動しなければいけないのかを自問自答すると「答え」が見えてきます。
行動を助ける仲間の存在が継続の鍵のようですね。

「過剰行動」
:ハードルが高くする 行動を助けるものを排除する 等です。
ハードルを高くする=高いダイエットカウンセリング料を払います。これだけ払ったのだから
やるぞ!ですね。私は、お金ではなくカウンセリング(認知行動療法)のスキルで実現します。
行動(過食)を助けるものを排除する=お菓子などを見える場所から排除したり、冷蔵庫の中n
買いだめの食材を置かない、などが上げられます。



【スマホで管理】
不足行動と過剰行動を自分でコントロールできることが、ダイエットのポイントです。
もし、これがスマホでできたらどうでしょう?
これが私が考案したダイエットスタイルです。




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