膝の靭帯を損傷した場合のリハビリと過ごし方

ご質問ありがとうございます。

右膝内側側副靭帯の損傷でお困りのご様子、お気持ちお察しします。

リハビリに関してのご質問、それぞれの状態によってリハビリはさまざまになりますので、一概には言えません。ですので、一般的なお話しかできませんが、お答えさせていただきます。

1 プール中での効果的に膝のリハビリ方法。
正面歩き、横歩き(カニの様に歩く)、後歩き

2 どこまで運動してよいのか?
基本的に痛みが強く出ない程度、または症状が悪化しない程度。

3 家でできるリハビリ。
ある程度、立あつことができることが前提ですが、バスタオルなどを重ねて、少し安定性の悪い状態を作って、その上に立つ。慣れてきたら、バスタオルを重ねて不安定さを高めたり、片足立ちにしたり、立つ時間を長くしたりしていく。

4 整形外科以外に行ったほうがいいところ
カイロプラクティックをお勧めします。カイロプラクティックは神経系のバランスを整えることに長けています。カラダのバランスや筋の調整を行なうのは、神経系ですので、リハビリと併用することで、回復の程度がぜんぜん違うと思います。

5 どこの筋肉をどのように鍛えておくのが復帰する上で大切か?
足なら、大腿四頭筋や内転筋など。後は腹筋や背筋など。体幹のトレーニングなら、足への負荷もなくできるのではないでしょうか。

残念ながら茨城県にご紹介できる先生を知りませんので、念のため、私が栃木県で信頼し、お勧めする先生も下記にご紹介しておきます。
宍戸 理浩先生(栃木県): http://www17.plala.or.jp/sido115/

横浜でよろしければ、私がいつでもお力になります。よろしくご検討ください。

山中英司

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''陽開カイロプラクティック''
横浜市青葉区青葉台1-3-9 東拓ビル5階
045-981-4431
http://www.hikaichiro.com/
http://hikaiyamanaka.blog73.fc2.com/
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いわゆる靱帯が伸びた(損傷した)状態ですと、ある一定期間の固定と早期のリハビリを必要とする場合があります。

痛みがある場合は、そこをかばって、別の場所に痛みを引き起こすこともありますし、右足に十分に体重を掛けられないことになることがあります。

痛みがある間は、固定をすると楽になったりと変化が感じられ、一定期間の固定の意義を感じるのですが、痛みがなくなった状態では、固定は邪魔になり、ますます固定をしなくなります。

医師の指示を守らずに長期化するケースが意外と多いです。固定のときは固定、リハビリのときはリハビリすると言った、メリハリをしっかり行うと回復が早まることが多いので、しっかりと守るようにして下さい。

他の先生と回答がかぶるかもしれませんが、
プール中での効果的に膝のリハビリ法/復帰のために必要な筋肉
膝の内側面に関しては、そこを補う筋肉が少ないのが現状です。
その数少ない筋肉は縫工筋・薄筋(太もも前及び内側)、ハムストリング(太もも裏)で、縫工筋とハムストリングに関しては、通常の歩行で対応できます。薄筋は内ももをつけるようなエクササイズなのですが、初期段階では負担が大きすぎるので避けて貰った方が良いと思います。

どこまで運動してよいのか?
翌日に痛みが残らない程度。

家でできるリハビリ。
休息を促すために、固定が一番良いかもしれません。
プールでリハビリされているので、初期段間は避けて貰った方が良いと思います。

整形外科以外に行ったほうがいいところ(針治療等)
カイロプラクティックに関しては、動きを見てくれるところなので、良いかもしれません。
鍼治療に関しては、筋肉の緊張を診てくれます(マッサージと異なる施術法)

プールがあるジムに通われているなら、トレーナーの方と相談されて筋力の回復に努めて下さい。
素人だと、他の筋肉とのバランスを考えながら、鍛えることが難しいので。

ご参考になれば幸いです。