上手な寝方

ナシロさん

はじめまして。 快眠コーディネイターの力田正明と申します。

早速ですが、「人間はなぜ眠ると思いますか？」




人生の３分の１＝２５年もの時間を、睡眠に費やしています。おそらく、上の質問に対して、ナシロさんならなんて答えますか？

実は、寝ている間、私たちの体は、休息しているだけではないのです。今日１日の細胞の修復をしたり、寝不足になるとイライラするのは、心理的なストレスも睡眠中に軽減していたり、その日の記憶を定着させたり、目覚めた後の活動をスムーズにするために、いろいろ大事な働きをしているんですよ。

２０歳という年齢なら、まだまだ、熟睡感を感じる睡眠をとることができます。上手な寝方というのは、日中体をよく動かして、肉体的疲労が少しあるレベルくらいで、２３時までに寝ると、翌朝の目覚めは、おそらく、今までに感じたことがない、「すがすがしい目覚め」を経験する可能性が高いです。

まず、スタートは、朝７時から３０分くらい、家の周りを散歩しながら、太陽の光を浴びてください。目を閉じて、太陽に向くと、太陽エネルギーを体全体に浴びている感覚が得られます。１日の活動エネルギーのイメージで、体全体で吸収するイメージを描いてください。

それで、日中、意識して、少し疲労感が残るくらい体を動かしてください。

日中に眠気がきたら、１６時までなら、２０分の仮眠を、適時、とってください。３０分を超えると、深い睡眠になるので、仮眠の前にコーヒなどのカフェインを摂ってください。

２２：３０から、３０分、「入眠儀式」といって、ナシロさんにとって、リラックスできることを２つ３つやってみてください。数分間目を閉じるということも、りっぱな入眠儀式です。このときに、携帯やPCをみることはは厳禁です。このメニューを、まず１週間、頑張って続けてみてください。

ぐっすり・すっきりした睡眠を経験すると、寝ることが楽しみになりますよ！