鍛える＝太くなる、「3タイプの二の腕の細め方」

今日はお盆ということもあり、
一般企業の講座はお休み。
毎年伺っている埼玉の市民館での
1日セミナーに登壇させていただきました！


ここでの付き合いも2012年から。
トレーナーを始めたばかりの時に
ご担当させてもらった方の職場で、
それ以来定期的にご依頼いただけています。


仕事としてはもちろんだけど、
こうしてその後も強い繋がりを持てること。
人と関わる仕事の醍醐味だと思う。
何より人には言いづらい体型の悩み。
それを話してもらえ、
一緒に解消していって、
今尚、周りの同じように悩む方々を
こうして紹介してもらえる。

このことにとても嬉しく思っております。
本当にありがとうございます！


さて本日の話へ。
昨日、一昨日は脚痩せをメインに
書かせて頂きました。

（↓クリック）内容はこちらから
【最も効率よく最短で！脚を細くできる方法】
【【賛否両論】「スクワットは痩せる！」あなたはどう思う？】

そして今日は、次いで多くなる悩み。
真夏の時期に露出も増え、
焦ることも増えてくる
二の腕痩せについて。


まず確認ですが、
二の腕を鍛えれば痩せる！
ということはまずありません。

二の腕を懸命に刺激すると
二の腕に筋肉が付き太くなります。。

○体脂肪は全身全体的に増減する
○関節の動きが少ない部位につきやすい
これらの原則と傾向に合わせると
二の腕の形は大きく3つに分類されます。


○前後から見て太い
○横から見て太い
○肘を曲げると太い

それぞれ違った関節の柔軟性により
クセになる脂肪のつきやすさ。

もちろんそれぞれ解消方法も異なります。
では一つずつ見ていきましょう。

・前後から見て太い


腕が横に広がって見える場合
弱くなっているのは肩甲骨内側への動き

ここが硬いと
・ドアを押す時・寝起きに体を起こす時
等に二の腕の筋肉にフルに負担がかかり
たくましい！！の印象がついていきます。

ここでは
二の腕の筋肉にかかる負担を減らすことが
最速の変え方。

負担を逃がすためには
動きが少なくなる肩甲骨内側。
連動する肋骨上方への動きを
同時に引き出していきます。


四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。


姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。

〇肘を伸ばして体重を支える
→体幹の働きと背中の筋肉が
同時に働くことで
腕で押す使い癖が解消。

〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されます。



○横から見て太い
いわゆる振袖の悩み。
洋服選びで引っかかる、プヨプヨが目立つ
のはこのタイプ。


原因は肩甲骨下部の動きの低下と
背骨の丸まりによる猫背。

この2点が肩関節の柔軟性を低下させ
関節の硬い部位に脂肪をつけてしまいます。

解消方法はそのまま
肩甲骨下部の筋力、猫背の解消を
同時に引き出していくことです。


左側に脚を崩した姿勢になります。


頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。


脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。

〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。

○脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。

1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。



○肘を曲げると太い
日常動作中に太さを強調してしまう。
（お茶を飲んだりして、バッグを持ったり)


肘を伸ばしてるの太くないのに、
写真の時や瞬間的に太い印象を持たれる
もったいない太さの出方。

ここは肘と肩の柔軟性不足
特に、動かせるはずの可動域で動いていない
ことが瞬間的に太さを見せてしまいます。

まず正常な可動域を意図的に引き出さないと
筋トレするほど変な形に筋肉が付きます。。


イスに座り、


前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)


ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。

○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が回復します。

○動かせる範囲全体で!
→常に限界まで大きく動かすことで
身体がその状態に慣れ
日常でも大きな動きが引き出されます。



ここが太い、ここだけ痩せない、、
何年も悩んでいると、
もうそういうものなんだ。。
と考えが麻痺していきます。

それでも気にはなるから
無意識に探してしまう「二の腕痩せ」

その積み重ねが
余計に痩せづらくさせたり
思っていた逆に悪くなった、、
など悩みを深めてしまいます。。

体重含め、自分が気になる部分には
必ず変わらない原因があります。

今日は各二の腕の細め方でした。
是非ご参考にしてください。


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正月、GW、お盆と
季節の節目節目に見つめ直す。
それが生きる意味＝レガシー

3〜4ヶ月の期間、
突き詰めて進んでいくと
段々と方向性がズレてきたりする。。
ちょうどその節目節目に来るこれらの時期に
しっかり自分を見つめ直す。

夏以降のヨーロッパ展開を考えた時。
リスクはあるけど得られることも多い！
と思うチャレンジがある。
昨日、定期的に会っていて
6年付き合いのある美容会社社長に
淡々とそのことを話してた時のこと。

「まぁ、人生一回だし。
お金は墓場に持っていけないけど
やってきたことは後世に残すことはできる」

改めて見つめ直した。
「うん、やるしかないな！」
やらない理由がなくなった。

ああしたい、こうしたい、
その願望があるのに、制限してしまうのは
1回の人生の中では損しかない。
どーせ失敗しても命までは取られないし。

正直、かなり攻めていく予定だったし、
トレーナー界では前例も見当たらないので
失敗が怖くて仕方なかった。
でも、完全に吹っ切れました。

こうして自分を見直すこと。
毎日に流されると、
どうしても見失いがちになる。
なんとなく流されてしまう。
だからこの時間がとても大切だと
改めて思った。

生きた意味として、
ボディメイクで世界中で貢献できたこと！
そう胸を張れるように。
今この時を精一杯過ごしていきたい！

今年も蒸し暑い夏、お盆の季節。
明ければもう新たな季節に向かう。
有限な一回の人生。
しっかり自分の軸を持って
やりたいことはやってみる！
そうして一つずつ積み重ねていき、
悩みに苦しむ方へ貢献していきたい。

1日1日をあなたの役に立てるように
精進していきます！