「運動でカロリーを消費」が痩せない最大の理由

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7月後半の週明け。
表参道のセミナールームにて
美容企業のダイエット講座へ。


今は1日3〜4企業様の講座で
夏のダイエットも大詰め！
そして日々講座をしていると、
現代のダイエットの偏りが見えてきます。


例えば、いまだに多い
カロリー消費で痩せる！ダイエットの仕方。


もちろん、この日のために！と
調整する為には効果的でもある。
しかしながら、
そのあとが保てない。


カロリー消費目的で運動してしまうと、
これを保ち続けるには、
一生その消費運動をやり続けなければい。

日々の多忙な生活の中では
思うように時間を作り運動できない。
ということは多々あります。

〇そのときに太ってしまうのか？
〇そのときも保ち続けられるのか？

前者はカロリー消費思考
後者は消費の高い体質を作る思考

今日は講座内容がストレッチだったので
消費の高い体質を作るを作る方法を
ストレッチ形式でご紹介です。


例えば、体に１００の筋肉があるとして、
それが日常的にどれくらい働いているか？？

姿勢のクセを踏まえると２０％くらいです。
その２０％を、本来持っている１００％に
変えていくことで、
日常生活での消費カロリーは嫌でも上がります。

今のあなたの姿勢と柔軟性のクセを
チェックしながら痩せ体質にしていきましょう！


柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。

その「関節の動きが少ない」
ことは２０％しか働かない原因となります。


姿勢、柔軟性が
アンバランスなベスト3として
〇肩甲骨
〇股関節
〇骨盤周り
に焦点を当てていきましょう!



○肩甲骨
立った時に横から見て


・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。


曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
座り姿勢や上半身を使う動作で
一部分だけの筋肉しか使えない
省エネ体質となります。

柔軟性エクササイズ

イスの上に逆手に手を置き


肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。


○股関節

両手を腰に当て、片足で立った時に

良い例
骨盤の高さが変わらない


悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる

→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩く等の日常動作が省エネに。。

柔軟性エクササイズ


うつ伏せになり
右ひざを９０度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。


右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。


○骨盤周り

足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。

90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。


90度以下の場合柔軟性不足となり、
立ち姿勢等での省エネ体質に。。

柔軟性エクササイズ

膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。


つま先重心で上体を前傾させます。

身体に１００ある筋肉のうち、
20の極端に負担がかかっている部分を
運動でさらに負担をかければ、
疲れるし、太くなるし、痛めるし
何より消費が少なく痩せない。

これはとってもしんどい、、
こんなに頑張ってるのに！
と不安で疲弊し、イライラしてしまう。

本来持っているべき、使うべき100を
日頃から使っていないのは大損です。
（5倍痩せやすくなるわけです。）

運動するときは痩せやすく、
運動しないときも緩く痩せていく。
永くキレイを保つ無理のない痩せ方
ご参考にしてください。


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始める前も、途中でも、痩せた後も。
常に変わらない気持ち。
それは、また太るんじゃないか、、の不安。
・この食事制限をやめたら
・今の運動をやめたら
・また外食が続くようになったら

こう思ってしまうのは、
痩せるための手段が
普段の自分と違う我慢になっているから。

「今だけだから、短気だから頑張れる！」

ダイエットには必ずこのやる気が優先され
一定期間の我慢が出来てしまうもの。
だからこそ、これまでの経験でも
その後が続かない。

それを幾度も経験してるから
なかなかダイエットに踏み出せない。
あっちへ行き、こっちへ行き、
点の情報だけを掻い摘むことになり
結果、何も残らなくなる。

本当に欲しいのは、
背中を押してくれる人ではない、
新しい最新情報でもないし、
これだけ食べてれば太らない！の
その場しのぎの点の情報でもない。

あなたが痩せられる方法、
そしてそれを保ち続けられ、
いつでもまた再現できる方法。

それが身についた時、
冒頭にあげた不安はなくなる。
始める前も、途中も、終わってからも。
「その後」の不安がないから安心できる。
これを叶える唯一の方法は、
あなたが痩せる知識を身につけること。
以外にこの不安をなくす術はない。

だからこそ、
それを伝え続けないといけない。
手広く！色んなことを！ではなく、
常に１つだけに絞り込む。
本質に大切なことを。

そしてそれをしつこいくらいに伝えていく。
どうすればもっと伝わりやすいか？
どうすればもっと取り組みやすいか？
どうすればもっと効率的にできるか？

それを経る過程であなたに出会え、
伝えられ、価値を受け取ってもらえれば
これ以上に嬉しいことはありません。
今日の内容もあなたの頭の中の知識に
点として伝わり、
そして点と点が線に繋がり
体系だった痩せ方になるように。
それを心より願っております。