【どっちが痩せる？】短時間VS長時間の運動

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


周囲の情報や、周りの熱気からも、
私も！と熱が入りやすい夏のダイエット。
全身痩せ！部分痩せ！効果が得られるなら
きつくても頑張れる！
そして、もっともっと！と強度が増していき
運動強度も時間もピークになっていく。

しかし、その強度に比例して起こるのは
段々の体の変化が少なくなること。
・体重計に乗っても頑張りの割に変化はない
・見た目も誰にも気付かれなくなった
・自分でも見た目の変化が分からない
これらを感じた時に急にくるやる気の低下。
さらに強度を上げているだけに、
やるのがめんどくさい、辛い。
と辞める原因にもなってしまいます。。

もしあなたが今、
キツい筋トレや長時間の運動してるのに
段々変化の幅が少なくなってる、
嫌気がさしてきているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は運動強度に頼らずに、
着実に、確実に痩せ効果を得ていく方法です



運動強度によるダイエットのマイナス効果
運動強度＝キツさ×時間の掛け合わせ。
例えば、重い負荷の筋トレ×長時間走る等
この掛け合わせにより比例して
消費されるカロリーも増えていきます。
ダイエットの公式は
消費＞摂取カロリーなので
現状の今よりも消費が多くなれば
それに比例して痩せていくのは当然！
なので初めは変化を感じやすく、
やる気の高い時期には効果的とも言えます。


しかし、この時に減るのは
体脂肪だけではありません。
強度を上げて大幅な変化を得ようとすると、
体脂肪、水分量、筋肉量と
あらゆる体の組織を削っていきます。
確かに痩せる！それを実感しやすくても
段々と、筋肉量も減り消費自体が少なく。

筋肉は唯一の脂肪の焼却炉であり、
量に比例して脂肪の燃焼を増やす組織。
それが減ってしまうことは、
・同じ運動でも消費が少なくなる
・同じ運動でも脂肪の燃焼が少なくなる
・日常で使われるカロリーも少なくなる
と痩せづらい条件を自ら揃えることに。
もっと運動すれば！と強度を上げていくほど
このサイクルにはまり、
もう続かない、まで追い込まれてしまいます





ここまで陥ってしまう心理面、
頑張れば、努力すれば痩せる！
また、ここまでに時間もお金も費やした、
だから頑張り続けないと！
ここでやめたら全てが無駄になるから。
痩せない時期に陥ると、
痩せて得られる結果よりも
これまで費やしたものを損したくない。。
という心理が働きます。


重い筋トレも頑張ってきたし、
長時間の有酸素運動も守ってやってる。
これで痩せないわけがない！
そうしてどんどんのめり込んでいき
限界を超え、体調不良等や自暴自棄に。
結果、挫折してしまい後悔。
これはとても辛いことです。

ここで一番に思い出さないといけないのは
本来の目的です。
重い筋トレのため？長い運動をするため？
そうではない。痩せてキレイになるため！
2週間続けて変わらないものは
それ以上時間を費やしても変わらない。
上手くいかない方法を努力しても
上手くいかない方法が上手くなるだけ。
そう切り離して考えていきましょう。





短時間VS長時間の運動の痩せ効果
結論、ダイエットに必要なのは
強度でも時間でもない、痩せる仕組み。
「筋肉を増やして脂肪燃焼！」
これはあくまで得たい結果であり、
必ずしも強度と時間が必要な訳ではない。
先に書いたとおり、
これを強度と時間で力押ししていくと
必ず基礎代謝の低下になり停滞。
心理面からも挫折しやすくなります。


では、実際に効果的なのは？
真逆の強度の低い短時間の運動です。
まず体脂肪が減る流れは次の2つ
・筋肉の刺激により脂肪の分解
・筋肉の活動により脂肪燃焼
これ以外にはあり得ません。
言い換えると、無理なことはせずに
仕組みを持ってこれを叶えるだけ。

具体的には毎日1〜3回の脂肪分解活動。
残りの約23時間50分は、
自然と強度の低い有酸素運動になるため
筋肉は自然と使われて燃焼していく。
この流れと仕組みを身につけておくこと。
状況に左右されずに
いつでも引き出せるようにすることで
辛い、停滞、変わらない、のマイナスも
自ら解消していくことができます。

「短時間VS長時間の運動の痩せ効果」

足を1足分前後に開き


両手を前側の膝に両手を乗せます


前側の足に7割ほど体重を乗せ
立ちしゃがみの屈伸をしていきます。
約40秒前後、繰り返しましょう。
ゆっくりでも早くても大丈夫です。

○立った姿勢、手を床につき屈伸運動
→体脂肪を減らすためにまず必要なのは
体脂肪を分解すること。
そのためには筋肉から分泌される
成長ホルモンやアドレナリン等の
脂肪分解ホルモンが必要です。

この動きでは、ジワーっと太ももが疲れる
無酸素運動になっているため、
運動後にホルモン分泌が高まります。
（歩く、走るの有酸素で得られません）
筋肉を増やす！のではなく
あくまで目的の脂肪を減らすために
脂肪の分解を促す！筋トレです。


両足を肩幅より広く開き、


両手をクロスして膝の内側に当てます。


膝が閉じないように手で押しながら
しゃがみこんでいきます。
10回から15回目安に繰り返しましょう。

○膝を開いたまましゃがみこむ
→こちらでは、日常無意識の有酸素で
使われる筋肉を増やすことを目的とします。
特に日常生活では、しゃがみこむことによる
下腹、内もも、ヒップ上部の刺激が少なく
持っているのに使われない状態になりがち。

一度機能した筋肉は、
日常でも反映されるため
実質に筋肉量が増えたように
消費活動に参加します。
この分解燃焼機能は、約3〜6時間続きます。
そのため、可能であれば朝昼夜と3回。
2分前後のこの運動を取り入れましょう。


ダイエットはやる気！や頑張る！ではなく
体脂肪を減らす仕組みを持っているか？
ここで全ての結果が決まってきます。
やる気があってもなくても、
変わらずに、痩せられキレイでいられる
その状態に常に居られることが
真の意味でのダイエット成功です。

これからも溢れるダイエット情報に、
季節的にもどんどん煽られる。
それに陥って、結果落ち込まないように
これらの仕組みを持ちお試しください。


頑張った！→痩せた！
だからもっと頑張る→段々痩せなくなる、
でももっと頑張る→痩せない、挫折。
を繰り返してしまっているあなたは
ご参考にしてください。


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