ワンピースに欠かせない！くびれの出し方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


一枚着で軽快に！おしゃれに！
夏を感じ、気分も清々しくなるワンピース！
誰もが一枚は持っているこのファッションは
間違いのない夏のマストアイテムの１つ！

しかし昨年の、または新しいものの試着時、
以前は気にならなかったお腹が気になり
女性らしさの曲線よりも、
洋服に着られている感じに変わる。。
似合ってたはずが、自分で見ても合ってない

もしあなたが深層でそう感じていれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はワンピースで目立つお腹周り。
それをすぐに取り戻せるエクササイズ。
即効性も維持力もあるので、
14日間チャレンジしてみてください！



年々違和感を持つ、ワンピーススタイル
着れば女性らしさがアップし、
自分への自信もより持てる！
女性特有のファッションスタイル！
同じことをするにも気分も上がり、
それだけでワクワクした気持ちになれる！


そんな楽しみをイメージしながらの試着も
一気にその気分が削がれてしまう、
このぽっこりお腹、脇腹の脂肪に。
もちろん縦長の一枚着には
体型カバー効果もあるから
外から見たらそんなに気にならないけど、
自分のイメージとは違う。

昨年の自分と比べても、
体型が横広に見えてしまいう。
これが気になり始めると
心からの楽しい気分や高揚感を持てず、
なんとなく着ている。。
気持ちがついてこない状態になりがちに。





ワンピースの邪魔をするお腹周りの脂肪
その日に着る洋服で気分が変わる！
それほど女性の洋服選びには
自分を表現する特別な気持ちがあるもの。
この時に一番の邪魔になるのが、
洋服で逆に太く見えてしまう体型。。


その中心になるのはお腹周りです。
特に上下が分かれる洋服や重ね着と異なり
一枚で上から下までの見え方が決まる
ワンピースでは、その影響も大きくなる。
日頃からダイエットには目を光らせ、
付きやすいお腹は気にしてたのに
なぜ結局気になってしまうのか？

夏だけじゃなく年中体型は意識してるのに！
それでもお腹の脂肪がついてくる。。
その原因になるのは
運動や食事よりも、体幹周りの筋力です。
もちろん「体幹が弱い！」という
包括的な話ではなく、
日常の無意識のある行動が
お腹周りに脂肪を
増やしやすくしてしまっています。。





ワンピースに欠かせない！くびれの出し方
まず、24時間必ず欠かさずにすることは？
そう。それは呼吸です。
この無意識に毎日続ける呼吸が
お腹の脂肪に大きく関与します。
呼吸をするにも筋肉の活動が必要で、
その時に使う筋肉を体幹筋と呼びます。


・息を吸う→吸気筋
（胸鎖乳突筋、斜角筋、外肋間筋、横隔膜）
・息を吐く→呼気筋
（内肋間筋、腹筋群）
これらでバランスをとる呼吸筋も
年々の肺活量や筋持久力の低下により
（一般的に言う体力の低下）
バランスが崩れていきます。

こらにより圧倒的に先に減るのは、吸気筋。
息を吸い込む力が減少していきます。
すると、吐く方が筋力が強くなるため、
背中を丸めたり、重心を下げたりと
無意識に丸める（お腹を縮める）姿勢が
定着していく。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付くため
伸ばす柔軟性が欠けている
お腹周りに無意識に脂肪が集中していきます

ワンピースに欠かせない！くびれの出し方

仰向けになり、両膝を曲げます。
そして両手をバンザイ。
肘と手の甲が地面に着くようにセットします


踵と、肘、手の甲で地面を押すイメージで
ヒップを地面から浮かせていきます。
持ち上げるときは大きく息を吸いながら
行いましょう。
もう上がらない所まで持ち上げたら
ここで３秒キープ。
10回目安に繰り返します。

○バンザイ姿勢で息を吸い、ヒップを浮かす
→脂肪が集中するのは、
柔軟性が少なくなる部位。
それが吸気筋の低下で姿勢が丸まるお腹。
そのため、まずは吸気筋と共に、
姿勢の丸まりをリセットしていきます。

と言っても、働きが鈍っている吸気筋は
単に単体で精一杯息を吸っても
あまり効果がないもの。
ここで吸気時に共同して働く、
脇周りや背中の筋肉を動員させます。

また、お腹の筋肉は
みぞおちから骨盤（恥骨）に付着するため
ヒップを浮かすことでこの距離が離れ
お腹全体の柔軟性も増していきます。
まさに一石二鳥のエクササイズで
吸気筋の機能を高めていけます。


立った姿勢で、両足は肩幅
一枚のタオルの端を持ちバンザイします。


バンザイをキープしたまま、
踵重心でしゃがみます。
腕の位置をキープできる範囲でしゃがみ
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
呼吸は下がる時に吸い込むようにしましょう

○バンザイ姿勢でスクワット
→先に整えた吸気筋、お腹の柔軟性、
姿勢保持筋肉を日常動作に繋げていきます。
日常で最も多い動作は立つ、座ること。
この時にこれらの筋肉が働くことが
クセになるため、
常に吸気が優位な状態がキープされます。

日々意識することのない呼吸。
例えば意識して筋トレ！と言っても
その時間は20〜30分。
残り23時間3.40分は無意識の活動。
その間に常に行われる呼吸が
姿勢や体型に関わってくるのは当然のこと。


つまり、一生懸命頑張ってる時間よりも
無意識でどう過ごせるか？
の方が大事ということ。
急に焦ることなく、
常に凹んだお腹をキープでき
悩みが無意識に悩みじゃなくなる状態。
これを作れることが真の意味で
体型の悩みがなくなるということです。

そもそもに問題意識にならないので、
問題解決を探す必要もないわけですから。
逆に、問題に思ってることには
必ずその原因があります。
こうして無理なく解消することで
今だけでなく、これから半永久的に
悩みが悩みではなくなるように。
ぜひお試しください。


気に入ってた洋服、着たかった洋服、
実際に着てみるとイメージが違う、
え、こんなにお腹目立ってたっけ、
そう感じているあなたは
ご参考にしてください。



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