「夏は痩せやすい！」を叶える3つのコツ

今日は青山のシティホールにて
「健康と美容と医療」のイベント
主に健康について話させていただきました。


健康は哲学なので、
一概に正解はありませんが、
夏の時期とダイエットをつなげた場合
共通してくるのが
「体脂肪と水分補給の関係」


ということで、
今日はそれを踏まえたお話です。

これからの夏の暑い時期。
同じ運動でも「体水分」により
脂肪の分解や増減に大きな差が出ます。

1番にカラダで実感しやすいのは
○夏なのに手足が冷える、
○痩せるけど体脂肪率が減らない、
○夏はいいけど秋に激太り、


夏は最も、
体重に一喜一憂する時期ですが、
フタを開けると脂肪が全く減っていない。

これは
○体水分の減少による新陳代謝の低下
○筋肉の分解（筋肉内のエネルギー分解）
が進んで痩せづらくなっている証拠。


例えば水分が1%減った時。
（ランニング前後で500gの体重差や
半身浴前後で500gの体重差。）

これはまず、当たり前ですが体水分が減少。
そして、筋肉内の水分が減少します。

筋肉の70%は水分でできており、
身体が熱の60%を作る役割があるため、
体水分が減ることで熱が作れなくなります。
（カロリー消費ができなくなる。）


「でも体重が減るからいい！」
見た目上は、身体の水分が減ると
すっきりと研ぎ澄まされた感覚や
むくみが取れた感覚を得ます。
（断食や酵素はまさにそれですね。）


しかしながら、
・二の腕についた脂肪は？
・内ももについた脂肪は？
・太もも裏の脂肪は？
脂肪が減らないから変わらない。
むしろ、体水分が減ることで、
浮き上がるように凸凹と見えてしまう。

結果として、薄着の時に気になる状態は
むしろ悪化していきます。。

今日は運動方法ではなく、
夏に覚えておきたい
上手な水分の取り方です。


○寝る前、寝起きに一杯ずつ
→この時間帯は副交感神経が活発で、
主に体はリラックス。
水分の代謝率が高くなります。

むくむのでは？は逆で、
飲まないからむくむ。

代謝率が高い時間帯に水分がないと
細胞内（内臓）から
表皮に水分を練りだします。
これが膨らんだようないや〜なむくみの原因


外部からしっかり水分を摂ることで
細胞内外の水分浸透が出ず、
バランスよく水分で潤った状態が保たれます。


○暑いところでより涼しいところで。
→日中に汗をかく暑い状況。
交感神経が活発になります。

ここではすでに蓄えられている水分を
汗として使用していきます。
そのため、この時点で水分を取っても
代謝には使われず排出されてしまいます。


暑い、忙しい、イライラのタイミングは
あなたの生活リズムの中で読めるはず。
その前にコップ1杯水を飲む。
これを心がけましょう。


○食事の前は水3口から
→食事で体に起こるのはホルモン変化。
グルカゴン、セロトニン等
基礎代謝向上、脂肪分解のための
ホルモンが分泌される時間です。

ホルモンの反応も媒体となるのは水分。
気づかぬ脱水で食事をとると
ホルモン反応が少なくなり、
単にカロリーがたまる。。状態となります。

食べ物を食べる前３口水を飲むことが
ホルモン環境を整えるために効果的です。


身体の60%は水分。
これが最も変動するのが夏。


それだけに
痩せやすいと感じたり、
痩せづらいと感じたり、
ここに実感は変わっていきます。

しかし、どんなダイエットにしても
これらの3つはまず基本となっていきます。
「痩せる体質を作る」夏の水分補給
ご参考にしてください。


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ダイエットに悩むということは、
自分にとって何事にも変えられない
大切なことということ。

大切なことじゃなければ悩みもしません。

言い方を変えると、
だからこそ、
向き合うのが怖いことでもある。

それでもいつかはやらなければいけない。
年々年齢は積みかさなり、
同時に代謝は低下していくことだけは
まぎれもない事実だから。

そういう時は葛藤やネガティヴに悩ませる。

でも、そこから「一歩」前に出た時に
見える風景。

自分磨きは最高の自己成長。
日々磨いていくと
益々魅力的に変わっていける！

あなたは、それを叶えたい僕の気持ち、
分かってくれてるから、
僕もあなたに真摯に届けます。

やれやれ！できるよ！
そんな背中押しじゃなくで、

「あ、私にもできるかも。」
あなたのタイミングで、
そう思ってもらえること。

エクササイズ一つ。
ストレッチ一つ。
食べ方一つ。
「あ、できるかも。」

あなたのタイミングで、
そう思ってもらえること。

0が1に変わる成長の瞬間。
毎日それをワクワクしながら書いています。

できない、でもしたい。
と思ってることができた時って、
何にも変えられない嬉しいこと。

その、ほんの少しでも。
手助けができたら僕はそれが嬉しい。

今日の昼夜も
伝わったかもしれない、
伝わっていないかもしれない。

僕も葛藤してますが、
前向きにやるしかない。

あなたと一緒に喜べる時を
心より待っています！