「月1キロずつ」頑張らなくても痩せる方法

ファッション誌
「non-no」8月号
体幹リセットで下腹痩せ


監修させていただきました！
ご愛読の方は是非ご覧ください！




〜ヨーロッパでも話は進み〜
ダイエットメソッドの提供が
日本と比べても
発言責任の重いヨーロッパ。
そのために公的なものには
各社間でギッシリ契約書が交わされます。
・イタリアでは10年個人保証
・スペインでは5年個人保証


フェイクニュースがごまんとある
移民国ならではですね。

その上でオファーを頂け光栄に思います。
契約書を目の前に、よりその責任と
広められる嬉しさを感じました！


さて今日も昨日に続き、
法人でのダイエット講座へ。


（↓クリック）
【昨日の食事】でもそうですが
ダイエットの悩みを
聞いているといつも思う。
【頑張りすぎ！】
言い換えると、ムラが出るということ。

やるときはやる！と決めつけると
そうでない時は反動がきます。
それがダイエットの最大の敵となります。

例えば、有酸素運動を頑張る！
と時間を削り始めること。

でも身につけてほしい知識は、
今！あなたがブログを読んでる自体も
有酸素運動なんです。


呼吸して、体温を保って
酸素を有していますよね？
寝てる時も、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。

つまり、別に時間をとってするより
無意識にしている有酸素運動で、
この消費カロリーを増やすほうが
圧倒的に簡単です。
それには2つの方法があります。

○実質の筋肉量を増やす
○使われていない筋肉を使われるようにする

前者だと、地獄のような筋トレを
1年繰り返しても増えるのは1キロ。


1日50キロカロリーの消費のプラス程度。
計算上では2ヶ月で1キロ痩せることが可能。

後者だと、姿勢のクセで普段働く筋肉は
あなたが持っている分の20%。

これらが目覚めるだけで、
1キロ筋肉量が増えた倍以上の
消費が可能となります。


つまり、月に1キロペースで
痩せていけるということ。
（もちろん、慣れや
ホルモンが関係するので、
一定のところでは波打ちはします。）

すでに持ってるのに、使われず損してる。
これを使わないことは、
宝くじが当たってるのに
換金しないのと同じこと。

つらい運動を続ける！
つらい食事を続ける！
ではなく、元々持ってる痩せの特権を
ただ当たり前のように目覚めさせるだけ。
頑張らなくても痩せていくことができます。

社内の講座内容なので
一部始終は書けませんが
アレンジして、
骨盤中心に簡単に整えられる
眠っている8割の筋肉の目覚めさせ方法を
ご紹介します。

セルフ骨盤リセットエクササイズ
ご紹介します。

「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。

「太もも前のストレッチ」

イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)


乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)

「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。

日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。


体の中心関節は
首ー肩ー骨盤ー膝ー股関節
その中でも重要となる骨盤の傾き。
これが整うだけでも、
日常での使われる筋肉は増えていきます。


嫌でも、有酸素運動を別時間にするより
消費カロリーは増えていきます。

ジムでも講座でも、取材でも収録でも、
「悩まなくて良いところに、
無駄に悩む時間を取られている。」
という話を山のように聞きます。

頑張りで消耗するのではなく、
元々持ってるんだから、使おうよ！
と声を大にして伝えたいこと。

あなたはあなたが思っているより
痩せられる体質なんです。
取り戻しましょう。
今日の内容もあなたのお悩みが
少しでもなくなりますように。



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「一つの答えは大量行動」

昔はできていた行動も、
・これをするとこうなる
・昔これをしたらこうなった
それが蓄積されて
ある程度予想できるようになる。

すると、段々と行動の段階が狭まり
動かないほうがマシなのでは？
という思考パターンになる。

それが失敗や挫折経験ならなおさら。
でも同じ経験だとしても、
そこから得たものをポジティブに捉えれば
それは成功体験の積み重ねになる。

・これは合わなかったから別のことを
・これはある程度よかったから効果あり
・この範囲を超える無理をすれば嫌になる
単にネガティヴにならずに
これらから得られた小さな成功情報を
一つずつ思い出していけば、
「やらないこと」「自分に不要なこと」
が積み重なっていく。
すると、残ってくるのはやるべきこと。

無制限にある選択肢の中で、
やることを探すほど難しいことはない。

そうではなく、やらないことを決めること。
すると、自然とやることが絞られてくる。

何度もダイエットを繰り返し、
今ここにいるなら必ずその成功体験は
積み重なっているはず。

今までの大量行動からの辛い経験や失敗を
これからの成功に繋げるために。
これらは大きなヒントになっている！

だからその中から
やらないことを明確にしていくこと。
すると自ずと
あなたがやることが見えてきます。

そのに向かって小さく行動し始めれば
必ず成功していき、
2度と同じ悩みに悩むことはなくなる。

あなたのやらないことは何？
そして残ったやることは何？

夏前は焦る時期でもあるから、
無下に新しい方法に！と
本来やるべきでないことに行かないように。
一度考えてみるのも良いことです。

もちろんそのやるべきことは
うちではなくても全然いい！当たり前。
この目的は
あなたの悩みがなくなることにあるから。

吟味してこれらのヒントから
探してみてください。
いつでもあなたの体型の悩みがなくなることを心より願っております！