これなんで！？運動で太ってしまう女性3つの原因

本日はサイト取材と
都内スポーツジムでのダイエット講座へ。
両者で同じような悩みを聞いたので、
今日はその内容を共有です。

サイトでの筋トレ、ジムでの筋トレ。
夏前にダイエット、そしてメリハリを！
とモチベーションも高くなる今。


その中でとても多いというご相談は
「筋トレをしてるけど痩せない」

情報を深く聞いていくと、
そこには3つの共通点がありました。
あなたも勘違いしないように
ここで覚えてみてくださいね！


運動で太ってしまう3つのNG習慣


30後半〜50代女性が中心
と言われる都内ジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。

どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。


しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
ジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


「アスリートダイエットには効果的な理由」


○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態を抱えています。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
と無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。

○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策

○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、痩せない原因を
知らずに用いてしまっているだけで、
あなたは1%も悪くありません。

こうした知識を一つずつ身につけ、
自身を守る力に変えていってください。

今日の内容もあなたのお役に立てますように。



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ダイエットで、一番いけないのは
「自信をなくしやめてしまうこと。」

○思うように痩せないとしれない
○一番気になる所が変わらないかもしれない
○こうなりたい！が叶ってないかもしれない
もし今、そんな辛い状況でも。
「全部が間違ってるわけじゃない。」

10試したうちの9個が違っていた、
でも、少し痩せた、少しすっきりした、
という1つの成功体験もある。

それがどの一つか？
と言われたらわからない。
でも、
「全部が間違ってるわけじゃない。」

今の情報社会では、
これは一つの大きな希望。
果てしない？ゴールが見えない？
そんなことはありません。

先に応えた通り
ダイエットで、一番いけないのは
「自信をなくしやめてしまうこと。」

ここさえ失わなければ
必ず出逢えます。
あなたの理想を叶えるダイエットに。

どうしよう、ではなく
どうすればいいのか？

それを考えついているから
今あなたはここを見ています。

絶対に大丈夫。必ず叶う。
僕は当たり前に信じてますが、
まずそれを
あなた自身が信じないといけない。
あなたのことだから。

こうして毎日ひとつずつ。
きちんと知識を身につけていく。

そして、ひとつずつ、少しずつ。
あなたの悩みが変わっていく。

一つと知識では時間はかかるかもしれない。
でも、間違いなく、一歩前へ進んでいます。

これからも変わらず、
僕はここで書き続けます。

だからあなたも決して、絶対に諦めずに
ここに来てください。

昨日も今日も明日も、ずっと。
あなたの悩みが無くなって
「ありがとう」と言ってもらえるまで
僕も絶対に諦めずお伝えしていきます！
一緒に頑張りましょう！