夏前の２大悩み、二の腕太ももの痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


なぜが運動しても筋肉で太くなり、
運動も食事も緩くなれば当然脂肪が付く。
女性らしい体型に欠かせない部分なのに
やってもやらなくても悩みが増える、
それが二の腕、太もも。

これだけの方法論がはびこる中、
なぜ一向にこの悩みから抜け出せないのか？
今日は夏前により悩みも膨らみ、
焦りから良し悪しに関わらずに
手出ししやすいこの2つの部位について。

その基礎知識を身につけて、
正しく最短で痩せていくために。
二の腕と太ももの体脂肪ー筋肉の関係を
一緒に学んでいきましょう。



二の腕も太ももは脂肪と筋肉が半々
筋肉を増やせば痩せる！
という基礎代謝量の常識。
それはあなたも知っているはず。
でも同時に、筋肉をつけると太くなる。
これもあなたも知ってるはず。
いきなり矛盾しているこれらの内容
どのように使い分けていますか？


結論、二の腕も太ももは
脂肪と筋肉のどちらにも悩みやすい部位。
・体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→肩甲骨ー股関節の動きは深層筋がコントロールしており、それらは小さい筋肉のため
年々低下しやすい。
・二の腕も太ももは伸筋に分類され
羽状筋と呼ばれる構造をしています。
この羽状筋は最も刺激に対して肥大しやすく
太くなるポテンシャルが高い部位。
そのため筋トレすればすぐに太くなります。

つまり、二の腕と太もも痩せに必要なのは
この2つのデメリットを同時に打ち消すこと
片方が欠けてももう片方に悩むし、
どちらも解消できないと、
脂肪と筋肉両方からの太さに悩む、、
まずはこのことから頭に入れていきましょう





基本部分の筋トレはしないこと。
まず必要になるのがこれ↑
部分的な刺激はしないこと。
その上で体脂肪の性質である
関節の動きが大きい部位は脂肪が付きづらい
↑これを引き出していくことが必要。


再三ですが、二の腕と太ももの柔軟性とは
肩甲骨ー股関節周りの深層筋が
コントロールしています。
日々の姿勢の癖や、偏った筋肉のつき方で
これらの働きが少なくなるほど、
代わりに二の腕も太ももが頑張ってしまう。

この状態が筋肉も脂肪も減らない原因。
その上で筋肉を刺激したら、
どうなるかはもうお分かりですよね？
なのでやらないことを決めて、
やるべきことを絞っていくことが大切。
部分の形を変えるためには、
始める前のこの準備が成功のカギを握ります





夏前の２大悩み、二の腕太ももの痩せ方
ここで優先する筋肉の刺激は
柔軟性をコントロールする深層筋群。
これに分類されるのは、
肩甲骨下部、肋骨下部、
脚の付け根、ヒップ上部の筋肉。


これらは本来、
二の腕、太ももと協働関係にあり
お互いをサポートするように働きます。
ですが、部分の筋トレ等で
この力関係が崩れると、
・使われない深層筋は減少
・その負担をカバーするために日常でも発達
というバランスになってしまう。

つまり、この関係性をリセットすること。
これが現代の二の腕痩せ、太もも痩せ共に
最も最短で細めていける方法。
そしてまず失敗がないため、
手軽に始められること。
ぜひその知識を身につけて、
今日からあなたのダイエットに
取り入れてみてください。

「夏前の２大悩み、二の腕太ももの痩せ方」

脚を前後に大きく開きます。
両手は頭の後ろに当てます。



骨盤から前後に大きく腰を押し出します。
前に移動した時は脚の付け根、
後ろに移動した時はヒップ、太もも裏に
伸びが感じるように大きく動かしましょう。
各3秒キープで10往復。
反対側も同様に繰り返しましょう。

○脚を前後に開き、腰を前後に移動させる
→前方移動では脚の付け根
後方移動ではヒップ上が刺激。
またこの時、太ももはストレッチされ
筋力自体は低下していきます。

刺激と伸ばしのバランスが取られ、
使うー使われないの
これまでのアンバランスがリセットされます


両膝を若干曲げ、背筋を伸ばし上体を前傾。


上体をキープしたまま、
両腕を前からバンザイさせます。
上体と腕が同じ位置まで上がったら
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、両腕を前からバンザイ
→こちらでは、肩甲骨周りとなる
肩甲骨下部、肋骨下部が刺激されます。
同様に肘の曲げ伸ばしがメインになる
二の腕はストレッチされるため、
出力される筋力は低下していきます。

このように
・使いすぎて太くなる二の腕太もも
・使われずに柔軟性が低下する深層筋
そのバランスを整えていけば、
部分の太さで悩むことは無くなります。
理論上も経験上もまず失敗なく
サイズを減らしていける方法です。


情報がありすぎて、
流行っているものをチョコチョコ取り入れる
懸命な女性にほどありがちなこと。
もちろんとても素晴らしいことです。
しかし、一方では筋肉をしっかり刺激、
一方では使わないようにストレッチ等
矛盾するしがちな方法を合わせていれば
何も変わらない。とは当然と言えば当然

また夏前こそ、太りたくないから痩せたい！
と気持ちに焦りも出てくるもの。
だからこそ余計に惑わされやすい。
今日はそうならないための基礎知識。
ぜひ頭に入れてお試しください。


筋トレは太くなる？細くなる？
調べるほどに矛盾した内容に悩み、
結果、変わらないならまだしも、
やらないほうがよかった、と感じてる、、
あなたはご参考にしてください。



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