下腹トラブル110番！瞬時に凹ませ維持する方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


気温も日に日に高くなり、
日本特有の梅雨時によりジメジメする。
だからなるべく楽な服装でいたいけど、
着合わせを考えないと、
ポッコリ下腹が目立ってしまう、、

根本的に下腹が凹むのが理想！
でも、どれを掻い摘んでも悩みが変わらず。
その上、忙しさや気圧差での
ストレスも上乗せされ、
運動自体が多大なストレスに変わってくる。
正直、やりたくない、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は他の無駄を省いて、
下腹を最優先に痩せるための方法。
その場痩せ〜凹ませて保つことまで
これ一つで実現していけます。



下腹ポッコリが定着する理由、
全体的に痩せればそれなりに効果を得られる
ウエストや二の腕、顔周り等と比べ
痩せてもスッキリしない代表の下腹。
体脂肪は全体的に増減する性質があるのに
なぜここだけが痩せずにポッコリするのか？


それは関節の柔軟性が最も大きく関与します
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があり、
これが痩せても下腹が残る原因。

下腹が定着する位置は
肩甲骨、背骨ー骨盤、股関節の間。
これらの関節は姿勢筋と呼ばれ、
重力に対して体をまっすぐに立てる
役割をしています。
実は、年々低下しやすいのがこの姿勢筋。
これらが低下していくことにより
下腹周りの関節の柔軟性が低下。
この部位に優先して脂肪がつく、
という状態になってしまいます。





年々低下していく姿勢筋
これらの姿勢筋が低下していく理由は
カロリーを大量に消費するから。
筋骨格系の成長は、約18〜22歳でピークに。
常に重力は筋力に対してかかるため
それに対抗するには
非常に多くのカロリーを使います。
もちろん、それに関与する筋肉は大きく
ピークに増えているため、
最も痩せやすい状態でもあります。


しかし、体はこれを嫌う。
基本的になるべくカロリーを使わないことが
生命保持としては正解だから。
そのため発達ピークが過ぎた20代後半からは
最優先でこの姿勢筋を減らそうとします。

これらにより、筋力と同時に柔軟性も低下
・基礎代謝が低下して太りやすくなる
・柔軟性が低下して下腹に集中してつく
という流れが作られてしまいます。





下腹トラブル110番！
瞬時に凹ませ維持する方法
30代からは年々250グラム
40代以降は年々450グラムというペースで
年々は自然と減っていく姿勢筋。
このビハインドがある中で、
今までと同じようにダイエット！
としていると、ご存知のように
柔軟性や筋力がアンバランスになってくる。


落ちやすい部位、落ちにくい部位が
より顕著に目立つようになり、
部分の悩みの方が気になるようになる。
だからあなたは下腹の筋トレ！
と考えて取り組んでいるはずです。

しかしながら、それでも効果がない。。
これは先に戻りますが、
下腹ポッコリの原因は下腹にないから。
ここまでで解消方法はもう分かりましたね？
そう。原因となる姿勢筋を整え、
下腹周囲の筋力と柔軟性をリセットすること
原因され分かれば、凹ませることも
その後に維持することも比較的容易です。
早速その方法を見ていきましょう！

「下腹トラブル110番！
瞬時に凹ませ維持する方法」

脚は腰幅に開き、膝立ちの姿勢に。
両手は胸の前にクロスします。
ヒップに力を入れ、前に押し出します。
これがスタートの姿勢。



ヒップに力を入れたまま、
上体を左右に振り返ります。
右の手で左のかかとをタッチ、
左の手で右のかかとをタッチと
各3秒キープで10往復繰り返しましょう。

○ヒップに力を入れかかとをタッチ
→主に姿勢を伸ばすための筋肉は
体の反りを作るために働きます。
（これを抗重力筋群と呼びます）
この動きでは、そのために必要となる
肩甲骨下部ー脚の付け根等が刺激され、
肩甲骨ー背骨ー股関節間の
筋力と柔軟性を向上させていきます。

ヒップに力が入っていることで、
体の連動により、よりこれらの筋肉が
働きやすくなるため、
必ずヒップから抜かないようにしましょう。


立った姿勢で脚は腰幅
手で肩を掴み、
肘を閉じ高く上た姿勢をとります。


肘の高さは変えないように、
中の重心でスクワット動作をしていきます。
太ももが地面と水平になった辺りで
3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。

○肘を高くキープしスクワット
→先に刺激した姿勢筋と、
日常生活で多く使われる筋肉達を
連動して使い馴染ませていきます。

主に合わせるのは、
肩ーお腹ー太もも等の大きな筋肉。
これらに姿勢筋の体を伸ばす動きが加わると
総じて常に日常でも働くようになります。

姿勢がまっすぐ保たれることで
下腹周りの筋力と柔軟性が高まり
この周囲の脂肪が減りやすくなる。
また、骨盤の傾きも地面に垂直になるため
腸が前に出たり、胃下垂気味になったり
というポッコリの仕方も改善されます。


1日1回、2週間目安に行ってみましょう。
やったそのばから変化がでて、
この期間続ければ
それを保ち続けられるようになっていきます。
ぜひお試しください。


今までは痩せれば解消された下腹。
でも、年々その効果は薄くなり
痩せても変わらない、他と差が付いてしまう
そんなあなたはご参考にしてください。



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