夏に間に合う！「お腹の縦線を作る方法」

体幹リセットダイエット
「ロシア版」
翻訳出版が決まりました。

これで日本、韓国、中国、台湾、
スペイン、チェコ、ロシアと7カ国に！



日本に始まり、アジアーヨーロッパ圏と
着々と痩せ方の基礎が広まってきて
本当に嬉しく思います！
ロシアでも多くの悩まれる方に
お手にとっていただけますように。


また本日は午後から雑誌の撮影に。


元々、今年の年始から
「体幹」についてのお話がありましたが、
時間の都合で断念。
再度、部分痩せでの内容で
お話をいただきました。


一昨年、昨年以上に
ご活躍の場を頂け心より嬉しく思います。
あらゆる媒体で痩せ方を
お伝えしていければ幸いです。


さて、部分痩せは書籍や雑誌でも
わかりやすくまとめてもらっているので、
今日は視点を少し変えていきましょう。

夏前に密かに目指し、
これがモチベーションになる！
という女性も多い「お腹の縦線作り」


お腹痩せの延長上となるお腹の縦線は
ジムの需要が高まっているだけに
自然と出てくる欲求。

普段あまり筋肉を肥大させることは
書いてませんでしたが、
なかなか縦線にならないと
悩むあなたのために！
今日は一連の流れを覚えましょう。


お腹に縦線を入れる為の順序は決まっています。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉で厚みをつける
→伸び縮みの柔軟性を高めながらつける

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。


柔軟性のバランスの基礎
まず１です。
もう夏なので効率よく全身一緒に。
○全身の筋肉を活動させる
○体の前後の柔軟性を整える
○日常以上の負荷をかける



足を腰幅に開きます。



両手をバンザイし、つま先立ち。
身体を目一杯反らせます。



身体を丸めて目一杯しゃがみます。
立つときのみを素早く行い
15回目安に繰り返しましょう。

お腹周りの柔軟性のバランスが整い、
ポッコリ、下腹、腰上等に
部分的な脂肪が残りづらくとなります。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ


そして3、多少の厚みをつけながら、
柔軟性の高さを同時に身につけます。

丸めたタオルや小さなボールを用意します。


肩甲骨のあたりにセットし
仰向けになります。
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
（スタート姿勢）


状態がボールから離れない範囲で
起き上がります。

丸めるだけでなく、
伸びに対しても負荷をかけることで
お腹の筋肉に大きな伸び縮みと負荷が加わり
キレイに筋肉量が増えていきます。

そして、ここがポイント。
筋肉は力を入れていないときの長さを0として、
縮めれば50、伸ばせば150まで伸び縮みします。

縦線が目立つ姿勢としては、
お腹の筋肉が120に保たれたときが最大。
（縮めるだけだとダメということです。）

お腹の縦線姿勢の定着

膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。


ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ

右手で左の足首をタッチします。

交互に10往復行いましょう。

このように伸びでのお腹刺激で
最後に姿勢を整えておくことが
お腹の縦線には必要不可欠です。


一連の流れが
最も速いお腹の縦線作りとなります。
#腹筋女子 を目指すあなたは
ご参考にしてください！



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短期間でも一緒に体型の悩みに対して
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またそれを通じて
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どうぞよろしくお願いいたします。