ピンチ！「６月から急に増える食欲」３つの対策

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都内スポーツクラブでの講座
先週までで渋谷が終え、
今日から新宿へ。


もれから梅雨時を迎え
最も盛んになるダイエット業界
この時期は体調も気持ちも
不安定になりがち。


自律神経やホルモン環境も乱れやすく
痩せづらかったり、
不安、イライラで暴食に走ったり。

そんな乱れやすい時期だからこそ
たくさん動く！食べない！等
無理やりの力技にせず、
体系立てた知識として
伝えていくことが大切です。


初回は食事講座だったので、
今日は夏前に急に来て、
一気に体重を増やす食欲について。
まさに夏がどうなるか？の一大事、、
の対処方法です。

6月は日照不足、梅雨冷え、
環境の変化によって、
心身の不調が起こりやすくなります。


○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、笑顔になれない
○朝から昼は食欲がない


自律神経は気圧により調整されており、
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に
はたらくようになります。


日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。

しかしながら、梅雨時の今は
雨の前や台風の前の低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。

しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。


本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。

夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。

そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。




食欲を逆手にとって痩せる！
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）

そんな気持ちが働きやすい時期には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。


〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝食欲がなければフルーツだけでも。
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。


〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。

食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。

きちんとタイミングを見極め
夏前に襲われる食欲と付き合いましょう！
ご参考にしてください。



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逆に一番つまらなく辛いのは、
言われるがままに流されること。

自分の選択じゃないから
容量もわからないし、
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辞めたい。

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あなたが自分で
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つまり、知識を身につけること。
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流されて失敗する不安もなくなり、
成長を実感し、何より楽しく喜べる。

今や選んだ側の責任！
のようになってしまっているダイエット業界
誰のせいでもなく、
そういう時代になってきている。

だからこそ、知識は一生ものの財産。
あなたを守れるのはあなただけ。

こうして今日も一つ知識を身につけ、
実践し、自分の痩せ方を覚えていく。

一人一人が痩せ方を覚えれば、
不要な情報に
振り回されることも無くなります。

あなたがそんな状態になれるように
これからも日々知識をお伝えしていきます！