帰り道を痩せの最短距離に変える方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


大型連休のGWも終わりまた日常に。
生活スタイルがまたガラッと変わり
週末の今日はいつもよりぐったり。
そしてGWを思い出すように土日と連休！

今週感じたストレスは
この時に向けられ、発散のために食欲へ。
食べ過ぎ、疲れて動けない、だるい。
このサイクルが続き夏に焦ってしまう。

今日はこの時期に起こりがちなこれらの為に
今日の帰り道からできる！
食欲を抑え、疲労回復し、
そして脂肪燃焼も促すための方法です。



ライフスタイルの変化によるストレス
年始から春先までの規則のある期間。
それがガラッと変わる大型連休。
そしてまた平日に戻ると
心も体も環境変化のストレスを感じる。。


え？なんでこんなに疲れてるの？
今までそんなことなかったのに、、
のような自覚のない疲労感も感じやすい。
この時体に起こるのは
消費カロリーの低下と食欲の増加

ストレスは基礎代謝の70%を占める
筋肉を分解してしまう
コルチゾルというホルモンを分泌させる。
これにより筋肉を糖質に変え、
血糖値を上げてしまい
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう。
すると血糖値に波ができ
食欲の増加へも繋がってしまいます。





基礎代謝の低下、食欲による疲れ。
体の使われる筋肉が減ると、
当然特定の部分の負担が増える。
ほとんどの場合、それを担うのが
大きな筋肉である太ももやヒップ。
局所的に負担がかかるため、
体は疲労を感じやすくなる。


また、筋肉の分解による血糖値の波。
上がった後に脂肪を増やすホルモンにより
これが下がることで血糖値が急降下。
糖のエネルギーが著しく低下することで
エネルギー不足による疲労を感じる。

総じて、食べ過ぎ、疲れ、太りやすい。
という体質がクセになってしまいます。
自然と生活していればこの癖がなくなるか？
ということはなく、意図して変えない限り
この癖は体に染み付いてしまいます。。





帰り道を痩せの最短距離に変える方法
一念発起して運動！
というきっかけはなかなか作れず
まぁ夏前には頑張ろう！
とズルズル引きずってしまう。
結果、簡単には取り戻せない程に
体脂肪の増加や基礎代謝低下を招き
無理なダイエットに引き込まれてしまう。


でも当然の如く、
これらのビハインドが取り戻せず
頑張ってるのに痩せない。
と夏前の大きな悩みになる。。
今日はそうなる前に！
これらを食い止めるきっかけを作り、
食欲の抑制、疲れの回復、
基礎代謝の向上をさせ
体脂肪を減らしていくための方法。

難しいことではなく、
単に今日の帰り道から取り入れられること。
習慣や癖というのは、
無理に非日常的なことをするのではなく
どうせしなければいけない日常に
少しの工夫を加えていくこと。
塵も積もれば山となる。
即効で大きな効果！ではないけど
小さな積み重ねが必ず！
夏前のダイエットの悩みを軽減させます。

「帰り道を痩せの最短距離に変える方法」

立った姿勢で、両手を体の後ろに組み、
真下に向かってピーンと伸ばします。


この姿勢をキープし、
腕を体の後方に持ち上げます。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。

○肘をピンと伸ばし、後方へ持ち上げる
→体の疲れや基礎代謝の低下は、
まず姿勢を保持する筋肉を減らします。
重力に抵抗するための筋肉は、
常に働かなければいけず
消費カロリーも多くなる。

それだけに、体としては生命保持機能からも
最も優先して減らしたいもの。
そのためストレスによる筋肉の分解では
これらの筋肉が優先的に減らされます。

ここではまずその中心になる
背中や肩甲骨下部を刺激。
すると、その下にある骨盤もまっすぐに立ち
姿勢を保持する筋肉全体が
働くようになります。


両手をお腹に当て、お腹を凹ませます。


肘を若干曲げ、
脚の付け根から折りたたむように上体を前傾
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○お腹を凹ませ、上体を前傾
→先に背中と骨盤周りの
姿勢を立てる筋肉を刺激。
次にそれを維持して定着させていきます。

肩甲骨と骨盤の間にあるお腹。
ここを凹ましキープすることで
腹圧が上がりお腹周りの筋肉が
満遍なくしっかり働きます。
これにより、先に整えた姿勢筋が
整ったまま使われる癖がつきます。

また、太ももやヒップ主体の
使い癖が付いていた体に
太もも裏やヒップ上部も
使われる刺激が加わり、
全体の消費カロリーも向上していきます。


帰りの駅まで、駅から家へ。
30分？1時間？
毎日過ごすその時間に消費カロリーも増え
程よい全身の筋肉の刺激により
溜まっていた疲労も回復する！
ストレスも軽減し食欲の減退にもなる！
今すぐ取り入れてほしいエクササイズです。

再三ですが、
一念発起して無理してダイエット！
経験のある通り、続きませんよね？
それって当然。
だって自分の生活スタイルを変えて
体にストレスを与えてるわけだから。
爆発しないわけがない。
だからこそ必要なのは、
自分のライフスタイルの中に
痩せる方法を取り入れること。
まずはここから始めてみましょう。
ぜひお試しください。


疲れ、食欲、痩せ辛さ。
これらを感じてるからダイエット。
でも効果を感じられず、さらにストレスに、
そんなあなたはご参考にしてください。



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