活躍する！寝ている間に痩せる腸活用方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


もし、寝ている間にも
体脂肪が減る方法があれば。
あなたはそう思ったことはありませんか？
ん？そんな都合いいことはない？？

いえ、実はとっても普通のこと。
なぜなら1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めているから。
基礎代謝とは
何もしていない時に消費するカロリーです。

つまり、基礎代謝を高めておけば
寝ている間にもせっせと脂肪を燃やし
勝手に痩せていくことができます。
今日は基礎代謝の半分を占める
胃腸の活動を高めるテクニックです。



勝手に痩せていく体質
ダイエットのために筋トレ！
ということは誰でも取り入れている現代。
では、何のために筋トレしてるの？？
目的は基礎代謝を増やすため。
そう。筋肉量は基礎代謝の約半分を占め、
筋肉量が多いほど痩せやすい体質になる。


じゃあもう半分を占める胃腸の活動は？
こちらは高めているか？？
答えがNOであれば、とても勿体無い。
筋肉量を増やすことだけでは効果は50%、
効果的に基礎代謝を増やしているとは言えず
痩せ効果を半減している、

勝手に痩せていく体質を作るには
残り50%の内臓の消化吸収活動を
積極的に取り入れることが必要です。
間違いなくあなたのダイエットの味方になり
加速的に痩せ効果を得られるようになります





ダイエットに欠かせない食べること
この内臓の基礎代謝を増やすためには
胃腸肝臓の働きを増やすことが必要。
働きを増やすためには食べることを
工夫をしていくことが必要です。


特にダイエット中は、
食事制限、糖質制限等
食べないことが優先される。
これは言い換えると、
ダイエット中は筋トレや運動はしません！
と同意味になる。

そう。矛盾してしまっている。
本来痩せるためにするべき食べることを
その逆の食べないことにしてしまう。
これが痩せたいと思い行ってる行動の
足を引っ張ってしまい効果変えられない、
まさに本末転倒になってしまっています。





寝ている間に痩せる！腸活用方法
もちろん、ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー。
このバランスをとることは必要。
しかし、基礎代謝が高い場合は
食べた分を余計に消費することができる。
つまり、食べるほど消費もより増え
脂肪が燃焼されていくということ。


ではどうすれば基礎代謝を高めるように
食事をしていけるのか？
すぐにできる3つの方法を身につけて
今日から取り入れていきましょう！

食事は365日毎日続き、
ダイエットと切り離せないこと。
これを身に付けることは
ダイエット成功の必須条件！
必ず大きな味方になります。

「寝ている間に痩せる腸活用方法」


○朝と昼に糖質と脂質を必ず摂る
→まず起きてる時間から。
午前から夕方までは、
交感神経が優位になり
筋肉や脂肪の分解が優先されます。

食事制限等で食べる量、回数が減ると
筋肉も脂肪を分解される。
でもここが落とし穴。
脂肪を分解→燃焼させる工程では
必ず糖質も脂質が必要になる。
対して筋肉は
何もなくても分解→消費される。

そのため、筋肉は減り脂肪が増える
という基礎代謝を下げることになりがち。
なので基礎代謝を保つためには
朝と昼に糖質と脂質を含む食事を
必ず取り入れることが必要です。
玄米、全粒粉のパン、オールブラン
チーズ、たまご、オリーブオイル等
無理なく手軽に取り入れられるものを
少量でも良いので口に入れましょう。



○夕方以降はたんぱく質を多めに
→夕方以降は副交感神経が優位になり
体は吸収を優先させていきます。
ここでは糖質と脂質よりも
身体の構成を進めるために
たんぱく質が必要。

たんぱく質は消化吸収に3〜6時間かかり
また、また時点で脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。
この摂り方が寝ている間にも
脂肪を燃やしていくためのカギです。

選ぶべきは、ある程度脂肪を含み
噛み応えがあるたんぱく質。
（脂質も消化吸収に3〜6時間かかるため
また、噛み応えがあるほど
消化に時間がかかる）
・煮魚よりは焼き魚
・ささみよりは胸肉
・生のマグロよりはシーチキン等
最低2種類は選ぶようにしましょう。



○夕食を2回に分ける
→夜に食べることを避ける。
ダイエットの王道のようにみえるけど
実はマイナス面も多い。
カロリーが入ってこないことは
太らない反面で、
消費カロリーも減っていくから。

寝てい時間は1日の約1/3
この時間に消費を増やし
ドンドンカロリーを使う体質に変えるために
夜の食事は2回に分けましょう。
増やす！というよりは
いつもの食事量を綺麗に2回に割ること。

先の2種類のたんぱく質を同量ずつ2回に割り
1〜2時間の時間を空けて食べるように。
この3つの基礎を取り入れることで、
基礎代謝の半分を占める
内臓の消化吸収機能が高まっていきます。
ぜひお試しください。


ダイエットは運動と食事。
特に後者の食事で損していることが多い。
運動はするほどやった感があるけど、
食事は食べるほど罪悪感になるから。。
だから食べない選択肢が善とされます。

やった感、頑張ってる感が欲しいのか？
ストレスなく痩せて綺麗になりたいのか？
もしあなたが後者であれば
ぜひご参考にしてください。



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