夏に向け！凹んだお腹とまっすぐな脚を作る方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


GWも中旬に入り、
運動よりも食べ飲みが進むこの時期。
まぁ、今は特別！自分の時間を大切に
夏前にまた頑張ろう！
とポジティブに捉えられるもの。

でも内心では、
・お腹が出てきた、ヤバイかも
・パンツがキツい、今年は脚を細くしたい
と不安や願望も常に抱きがち。

今日は、始めようにも
何からすればいいのか分からない、
そんなあなたのために
夏前に凹んだお腹とまっすぐな脚を
同時に手に入れる方法です。



募る不安、ぽっこりお腹、太い脚。
一番変えたい部分が変わらず、
連休などで少し手を抜くと
一番に目立ってサイズがアップしてくる。
それがぽっこりお腹と脚の太さ。


もう少し掘り下げると
・おへそから下のぽっこり出るお腹
・前と外に張るガッチリ太もも
これらは必ずセットで気になるもので
片方だけが、ということがない。

原因は、関節の動きのアンバランス。
体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
例えば、年々衰えやすい姿勢筋の低下により
骨盤後傾＋猫背になる
→股関節の捻り、後方への柔軟性、
肩甲骨の下方への動きが少なくなることで
下腹に脂肪が、
太ももに負担が増え筋肉がついていきます。





痩せても残る、お腹と脚のサイズ
この姿勢のフレームがあるまま
カロリー制限や筋トレ、有酸素運動をすると
・関節の柔らかい部位周囲だけが痩せる
・太ももだけガッチリしてくる
・食べなくても運動してもお腹はポッコリ
等、願っていることと
関与しない痩せ方になる。。


もっと頑張れば！初めは前向きでも
段々と、こんなに頑張ってるのに、、
とやる気もなくなってくるもの。
そこでダイエットをやめてしまうと
またお腹と脚の悩みが増える、、
と何をどうすればいいのか分からなくなる。

この状態が一番辛いもの。
周りでは毎日目にする
・たった3日で下腹や○○センチ！
・楽々○○だけで太もも痩せ！
これらの情報が全く信じられず、
疑心暗鬼の気持ちが募っていってしまう。。
信じられるものがなくなっていきます。





凹んだお腹とまっすぐな脚を作る方法
あなたが今このような状態にあるなら
きっと今も同じ疑心暗鬼な状態のはず。
それは今までの経験からも当然なこと。
だからこそ、小さな成功が必要です。


「私はこれをしてこう変わった」
そう実感できることが
今の状態から抜け出し、
ポジティブに望む体型に向かっていく！
そのために必要なこと。

痩せない、細くならない、
それには必ず原因があるから
それを自分で知り、痩せ方を知り、
実践して変わっていくことだけが
唯一のダイエット成功方法です。

「凹んだお腹とまっすぐな脚を作る方法」

座った姿勢で、両手を後ろにつきます。


片方の膝を胸に近づけ3秒キープ。


交互に10往復繰り返しましょう。

○手を後ろについて座り、膝を胸に近づける
→この動きでは、骨盤を後傾させる原因
脚の付け根の筋力低下が改善されます。

お腹の脂肪、脚の太さの直接原因である
関節の柔軟性の低下で、
最も大きく影響するのが骨盤の傾き。
まずはこの傾きをフラットに戻すことが
何よりも優先すべきこと。

逆にこれを変えなければ
どんなダイエットも絶対に通用しない。
必ずここから始めるようにしましょう。


立った姿勢、体の後ろでタオルを持ちます。



しっかり胸を張り、
腕を上下にピン！と伸ばしていきます。
上下共に3秒キープし5回。
手を入れ替えて同様に行います。

○体の後ろでタオルを引っ張る
→先に骨盤の傾きはフラットに。
そして次にその土台の上の背骨と肩甲骨を
整えていきます。

この動きでは、
肩甲骨の内と下の動きが引き出されます。
骨盤後傾と猫背は必ずセットで表れるため
必ず同時に解消していくことが必要。

この2つの動きにより
骨盤の傾きと肩甲骨のクセがリセットされ
偏りのない関節の柔軟性になっていきます。
お腹だからお腹！脚だから脚！
というのは聞こえはいいですが、
根本的な原因ではありません。

もし根本原因なら、
これだけの情報社会の中で
今お腹と脚に悩むことのほうがおかしい。
むしろありえないくらいですよね？


部分に悩むには、必ずその原因がある。
それさえ分かっていれば
もう流されることも悩むこともなくなります
ぜひお試しください。


ポッコリ下腹、ガッチリ太もも。
悩みはいつでも同じで、
そのために頑張り続けてるのに、、
結果は変わらず、むしろ悩みが増えている、
あなたはご参考にしてください。



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