急よりも丁寧に。確実に太ももを細める方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


GWに入りましたね！
いかがお過ごしですか？？
慌ただしかった春の始まりもひと段落！
GWが終わると本格的に夏が意識され
より体型の悩みにも向き合わないと、、
と焦り始める女性も多いはず。

お腹や体重、体脂肪は
もうあなたもたくさんの知識があるから
減らしていくのもそんなに難しくない。
でも、ここに残るのは痩せない脚。。

今日はそんなあなたのために
じっくり！確実に太ももサイズを細くし
また、まっすぐ伸びた美脚を作る方法。
夏に間に合う痩せ方のご紹介です。



まっすぐ細く！を満たす美脚の定義
運動しても食事制限しても脚が変わらない、
むしろ、これらをするほど
・脚に筋肉がついて太くなった、
・他の部位と差がついてアンバランスに、
痩せること＝脚やせにならない、、


この原因になるのは、
美脚の定義を満たしていないから。
美脚の定義は次の3つ
・膝上とふくらはぎの太さが限りなく同じ
・内ももの下1/2に隙間がある
・膝同士に1センチの隙間がある
これらの形が身につくと、
運動で脚に余計な負担がかからなくなり
やればやるほど脚は細く！
余計に太くなる心配も無くなります。

逆に言うと、
これらの骨格、姿勢になっていなければ
日常や全ての運動が、太ももや外ももへの
過度の負担になり形が悪くなってしまう。
どんなに良い方法でも、
その負担を受ける姿勢が崩れてしまえば、
その効果を半分も
受け取ることができなくなります、、





美脚の定義を満たす姿勢の原則
では、これらの美脚の定義を満たすには
何をどうすれば良いのか？？
その答えは、骨盤の傾きにあります。
脚の骨は本来、骨盤から地面に対して
まっすぐに伸びています。


この時に
・骨盤が前傾すると、内股に。
→内もも同士が全てくっ付いてしまう
ふくらはぎより膝上の負担が増える
・骨盤が後傾すると、O脚に。
→膝同士が1センチ以上離れてしまう。
膝上よりふくらはぎに負担が増える
これらにより美脚の定義が崩れ、
やればやるほど脚の形が悪くなる、、

対してこの時に
骨盤が地面に対して垂直に立っていれば
体重や重力の負荷は
地面に対してまっすぐにかかるため、
部分的な負担が無くなります。
この状態を作ることさえできれば、
美脚の定義を待たせるため、
何をしても（日常を過ごすだけでも）
脚の形がキレイになっていきます。





急よりも丁寧に。確実に太ももを細める方法
脚やせに一番良くないのは、
すぐに！今すぐ！という方法に
飛びついてしまうこと。
脚の場合の悩みは、
その80%が筋肉のつき方が原因。
頑張りだけで減らせる体脂肪と異なり、
筋肉は頑張るほど太くなる結果に。


筋肉の性質は、刺激に対して太くなる。
そして、使わなければ減る。
つまり、すぐに！脚やせ○○！
をすればするほど太くなるのは当然、、
特に夏を前に焦る時期ほど、
これらに惑わされてしまうことも
多くなります、、

でも、あなたは
もうそんな損をする必要はない。
今から美脚の定義を満たすフレーム（姿勢）
これを作っておくことで、
何をしても日々美脚に整っていくから。
・不要な負担がかからず、余計な太さが減る
・全体が均等に使われ、まっすぐ細くなる
知ってるか知らないかの差が
最も出る脚やせ方法だからこそ、
惑わされない知識を
ここで身につけていきましょう！

急よりも丁寧に。確実に太ももを細める方法

脚を肩幅より広く開きます。
脚の付け根から上体を前傾させ、
両手を膝につきます。


背筋を伸ばしたまま、
重心を左右に移動させ伸脚します。
内ももが伸びたら3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、伸脚運動
→骨盤が前後に傾いてしまう時、
連動してヒップー背中の筋肉の
柔軟性にアンバランスが出ます。
（具体的にはヒップは硬く背中は弱くなる）
まずはその柔軟性のバランスをとるため
ヒップをストレッチ、背中を刺激します。

また同時に、骨盤の傾きにより
内ももの筋肉も伸び縮みが半端になるため
しっかりと伸ばし刺激することが必要。
この3点が刺激されることで
力学的にも骨盤の傾きは
垂直にリセットされます。


脚は先ほどと同じ幅。
肘を掴み合い、肩と同じ高さへ。


かかとに重心をかけ、
真下にしゃがんでいきます。
内ももが伸びたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○脚を広く、背筋を伸ばしてしゃがむ
→先に骨盤の傾きを整えたので、
この動きでは整った骨盤を
しっかり固定していきます。

骨盤の傾きを固定するには、
・内ももーヒップ横の均等な刺激
・太もも前ー太もも裏の均等な刺激が必要。
この動きでは
それらが均等に刺激されるため、
クセのない骨盤がしっかり定着します。

クセを整え、整った骨盤を固定すること。
これらにより、股関節の捻れもなくなり
骨盤からまっすぐ伸びた脚の形になります。
日常でも脚の運動でも、
不要に筋肉を刺激することがなくなり
美脚の定義を満たす形が表れてきます。


お腹や体重ももちろんですが、
体型の変化は原因と結果の関係。
必ず今の悩みには原因があるし、
必ずそれを解消する方法もある。
今日は脚やせに関しての基礎知識。
是非お試しください。


時期的にも強くなる、脚を細くしたい気持ち
焦るほど、脚やせ○○に振り回され
結果、全く細くならなかった、
あなたはご参考にしてください。


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