足りない、もっとふくらはぎを細めたいあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日に日にダイエット情報も豊富になり、
自分の中の知識も増えていく。
やれば確かに痩せられる！
と少しずつ自信にもなっていく！

でも足りない、
なぜかここだけ痩せるペースが遅く
痩せるほどに他と差がついてしまう、
それがふくらはぎのサイズ。

筋トレすればいいのか？
食事を減らせば？糖質カットすれば？
もうあらゆることを試してるけど、
今だに同じことに悩み続ける、、
今日はそんなあなたのための
ふくらはぎを最優先に痩せる方法です。



運動！食事でのふくらはぎの限界、
・運動でカロリーを使う
・筋トレで基礎代謝を増やす
・食事で摂取カロリーを減らす
すべての部分にダイエットの影響を出す
これらの王道の3つの痩せ方
基本、痩せるためには
これらの3つが含まれていることが条件。


しかし、唯一これが当てはまらないのが
ふくらはぎのダイエットの場合です。
なぜなら、ふくらはぎは
体脂肪よりも筋肉で太くなる部位。
また、立っているだけでも刺激されるため
常に体重負荷がかかっている。

・筋肉は刺激に対して肥大する
・使われない部位は減っていく
性質があります。
常に使われる部分は残り、
カロリーが足りなければ、
使わない部位が減る。
このバランスにより常に使うふくらはぎは
減らずに残り続けることになります。





ふくらはぎ痩せ、唯一の方法
ダイエットで、
ウエストは−8センチ！
太ももは−6センチ！
と順調に痩せていっても、
ふくらはぎは−0.5センチ、
ということはとても多い。。
それだけに、痩せるほどに差になり
さらに気になる部位になっていく。


では、どうすればこの差をなくせるのか？
その唯一の方法は
ふくらはぎの筋肉を使わないこと。
先の筋肉の性質通り、
使わなければ優先して減っていきます。

そのために取る方法は？
そろ〜っと歩く？なるべく歩かないように？
、、、まぁ、無しではないけど
現実的には無理なこと。。
ここで必要になるのは、
姿勢を変える事で、
立つ歩くときに地面を押す負担を減らすこと
これにより毎日無意識の
ふくらはぎの筋活動が減り
サイズが優位にダウンしていきます。





もっとふくらはぎを細めたいあなたへ
ふくらはぎが痩せない、と悩む女性は
立っている時、歩く時に
地面を押す負荷を多く受けています。
この負荷の大きさの原因になるのは
・骨盤が後傾している姿勢
・巻き肩や猫背がある姿勢
これらがあることで、
重心位置が踵により蹴る労力が増します。


そしてこれは運動にも比例し、
走る、バイク、スクワット等の筋トレでも
同様にふくらはぎの負荷が増していく。
普通の痩せるための運動が
無意識にふくらはぎを太くすることになり、
ふくらはぎ痩せとはかけ離れていきます。

でもここで、ふくらはぎの負荷を減らすよう
姿勢を変えておければ、
日常でも運動でふくらはぎの負荷が減り
サイズを優位に減らすことができます。
せっかくの頑張りを、
ちゃんと効果に変えるために！
今日はふくらはぎ痩せ方法を
一緒に学んでいきましょう！

「もっとふくらはぎを細めたいあなたへ」


四つ這いの姿勢になり、
膝裏に丸めたタオルやボールを挟みます。


足首は90度に保ち、
かかとを天井に向けて押し上げます。

ヒップが硬くなったら3秒キープ。
10回行い、反対足も同様に繰り返します。

○四つ這いでかかとを天井に持ち上げる
→四つ這い姿勢自体は
肩甲骨や骨盤を繋ぐ
体幹周りの筋肉がバランスよく使われます。
まずこれが骨盤後傾や巻き肩のクセを
リセットしてくれます。

そして、
骨盤後傾により減る股関節の柔軟性を
足を後方に持ち上げることで引き出します。


脚は腰幅に開き、膝は若干曲げます。
両肘を肩と同じ高さに保ちます。


脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させます。
また、肘の高さは常に肩と同じになるように
肘の位置は高く保ちましょう。

太もも裏が伸びたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○膝を若干曲げ、上体を前傾させる
→先に姿勢筋のクセをリセットしたので
次に弱い部分を強化していきます。
この動きでは主に、脚の付け根や背中の
姿勢を前傾方向に傾けるための
筋肉が刺激されます。

骨盤後傾、猫背→かかと重心
これも真逆の姿勢作りになる
骨盤前傾、胸を張った姿勢→つま先重心に。
これにより、地面を押す負荷が無意識に減り
筋肉の性質 使わなければ減ることで
ふくらはぎのサイズが減っていきます。
ぜひお試しください。


運動すれば！食事を変えれば痩せる！
本来当たり前に当てはまるはずのこれが
唯一当てはまらないのがふくらはぎ。
ゴールが見えないと、
次々に色んな方法に手を出してしまい
余計にダイエットストレスもたまり続ける。

私はこれで大丈夫！
と痩せ方を知ることで
このストレスから解放され、
余裕を持って痩せていけるでしょう。


痩せたい部分はふくらはぎ！
常に「ふくらはぎ痩せ」を試しているのに
一向に思うように減らない、
むしろ、他の部位と差がつき、余計目立つ、
あなたはご参考にしてください。



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