おにぎり「ツナマヨvs梅干し」どっちが痩せる？

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


忙しい時に、手軽に摂れる！
日本のファストフードおにぎり
すぐにエネルギーになり、
頭と体の活動力を上げる優れた味方！

でも炭水化物だしダイエット中にどうなの？
そう不安に感じたりもする。。
これは何を選ぶかによって変わり、
積み重なると体型に大きく左右してくる。
例えば、おにぎりの梅とツナマヨ。
選ぶならどっち？

今日はカロリーと糖質の選ぶ基準を持ち、
ダイエット中でも
安心して選べるようになれる内容。
是非今日からお役立てください。



カロリーと糖質とダイエット
ダイエットと切っても切り離せない
カロリーと糖質。
どちらも食べ過ぎは太る。。
そしてどれくらいから食べ過ぎかも不確信、
そうなった場合に選ぶのは極力減らすこと。


しかし、それを続けることも限界があり
いつしか反動で食べてしまう。
そんな時にカロリーと糖質の基準が分かれば
平均して食べられ反動もなくなります。

話は戻り、手軽に選べるおにぎり。
梅干しとツナマヨならどっちを選ぶ？
カロリー面なら梅干し、
糖質面ならツナマヨ。
ダイエット適しているのはどっち？？？





カロリーよりも栄養バランス
結論から言うと、選ぶべきはツナマヨ。
ダイエット中に最も停滞を招いてしまうのは
栄養素の偏りとカロリー不足。
梅干しの場合、1個あたりの栄養素が
ほとんど糖質に偏ってしまい
それがインスリンの分泌を
増大させてしまいます。


インスリンとは、
糖質を摂り血糖値が上がった時分泌され
血糖を脂肪組織に送り込むホルモン。
つまり、体脂肪をドンドン溜め込んでいく
働きをします。

逆にツナマヨの場合、
1個あたりの割合として
糖質、脂質、たんぱく質が全て含まれるため
一気に血糖値が上がる！ことがない。
たんぱく質は脂肪を分解するホルモン
グルカゴンの分泌を促し、
脂質はそのホルモン生成自体を増やすため。
これらの理由から選ぶなら、
多少カロリーが高くなっても
3大栄養素が含まれるツナマヨになります。





カロリー、糖質を選ぶ基準の持ち方
もちろん、前後の食事等も関与しますし、
ツナマヨが万全！というわけではない。
要は選び方の基準を持つことが重要。
これを持ってるか持ってないかで、
今何を選ぶべき？が分かるようになり
ダイエットの強い味方になります。


例えばダイエット中に、
・あまり食べてないのに痩せない
・結構食べたのに翌日スッキリしてる
という不思議な経験はあると思う。
これも選ぶ基準が分かれば
自分でコントロールできること。

食べて良いのか？悪いのか？
毎日365日続く食事だからこそ
その基準を持つことは
多大なストレスの軽減になり
あなたのダイエットを楽にしてくれます。

「カロリー、糖質を選ぶ基準の持ち方」

○1つの栄養素の偏りを避ける
→メインになる朝昼夜の3食。
ここでは3大栄養素全てを摂ること。
先に述べたおさらいですが、
脂肪の合成、分解の
インスリン、グルカゴンの分泌が
バランスよく保たれることが第一。

また、基礎代謝の約半分は消化吸収機能で
3大栄養素が全て体に入る時に
働きが最もよくなります。
つまり、多く食べても
その分基礎代謝で多く消費されるこいうこと
栄養素を見る時は
糖質、脂質、たんぱく質が全て含まれことを
最優先していきましょう。


○カロリー面の基準
→カロリーは、今食べている量によって
選び方が異なりますが、
整えていく基準は共通です。

昼と夜、1食あたりのカロリーを
100〜150キロカロリー減らすこと。
そしてその分を間食として摂ること。
カロリーを減らすと、
身体がストレスを感じたり、
栄養素が入ってこない危機を感じ
すぐに停滞してしまいます。

そのため、カロリー自体はあまり変えず
食事回数を増やすことが効果的です。
消化吸収の機会が多いほど、
消費カロリーも増えるため。
また間食に関しては、3大栄養素よりも
たんぱく質と脂質が重要になります。
これらは血糖値に関与せず、
消化吸収に多くの時間（エネルギー）を
要するからです。


○糖質しか選べなかった場合
→分かっていても、これらの栄養素が取れず
糖質に偏ってしまった場合。
もちろんそういうこともありますよね？
その場合は、
次の食事でのバランスを変えます。

例えば、昼に糖質メインになった場合
・間食で卵、チーズ等のたんぱく質と脂質
・間食なしの場合は、
夜に肉、魚、オリーブオイル等の
たんぱく質と脂質をメインにします。


これらはあくまで偏ってしまった場合なので
対処療法に過ぎません。
理想は偏らないことなので、
もしもの場合にお使いください。

これらを踏まえれば、
おにぎりは梅干しよりツナマヨ。
その理由もわかりましたね？
私は何をどれくらい食べればいいの？
その基準を自分で持つことが
長い目で見てストレスなく痩せて保つ。
そのために絶対的に必要なこと。
是非ご活用ください。


ダイエット中の食事、
糖質制限！カロリー制限！
基準がわからないから極端になる、
そして無理がたたり、結果暴食してしまう、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.4月～2019.3月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「3月も多くのご応募ありがとうございました。
4月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/1更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お知らせ(新4/1更新)
【急募！】
3.4月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。

私はボディメイク専門の
トレーナーにる！！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座