40代からの「ポッコリ下腹、ガッチリ太もも」の痩せ方

2015.6の
ミスユニバース、ミスワールド
日本大会での講座から始まり
今年は4期目となる
ミスインターナショナル日本大会の
ダイエット講座


11月には世界大会での講座もまた始まる。
毎年、英語がメインでしたが、
中国語、スペイン語、フランス語になると
しゃべれないので
細かいところまで伝えられない。
そんなジレンマがありました。


でも今年は
公式テキストの「体幹リセット」が
中国語、スペイン語、韓国語でも
翻訳出版されたため
とーーっても楽になりました。。
（知ってても伝わらなければ
意味ないですからね、、）


4度目の国際大会。
これまでよりもより良く貢献できるように
成長していきたいと思います！


コンテストでも企業でも個人でも
誰もが各々悩みを持っています。
○思うように痩せない
○痩せても脚だけ形が変わらない等、
これらのダイエットの現実に
ドンドン追い込まれてしまう。


まず確認。
あなたが1番初めに成功した
ダイエット方法は？？


○20代で食べ過ぎたなぁ、思った時、
歩いたり、腹筋したりでスッキリ！
○翌日に食べない！で調整したらスッキリ！

そのダイエットの成功体験は
今も頭の中にしっかり残っています。

実はここを紐解くと、
歩く、腹筋、カロリー制限が良いのではなく
20代前半ピークな基礎代謝により
「どんなダイエットでもお腹は痩せる」
とシンプルなものとなります。

しかしながら、
年々の新陳代謝の低下、筋肉量の低下。
基礎代謝が低下してくると
「どんなダイエットでも痩せない、」


お腹痩せや脚痩せに有効！
とイメージがのこる
歩く、腹筋、カロリー制限で
全く効果がでない。と悩むことに。


これらの解消方法には
実は体質を戻すことが1番の近道。

○高いサプリメントを買ったり
○うさぎもビックリな野菜生活をしたり
○声が出なくなるくらい腹筋したり
では的が、外れているんですね。

今日は年代によるお腹痩せと
共通の脚痩せ方法のご紹介です。


40代からの下腹痩せ

両脚を広く開き


手をクロスして
両膝の内側に当てます。


膝が閉じないように
手でしっかり押さえ
しゃがみ込みます。

→生活様式がイス中心に変化し、
しゃがみこめない女性が多くなります。

しゃがみこむことは
太もも全域、ヒップ上部、下腹への
最も大きな収縮刺激となり、
お腹の凹みをキープする
必須部位となります。

また、上下の移動距離が大きく、
最も多くの筋肉が使われ
基礎代謝、消費カロリーが増えます。



横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

→股関節の捻れの柔軟性も
年々少なくなっていきます。
これは歩幅の減少に直結し
カロリー消費の式「体重×移動距離」
により省エネ体質になります。

股関節のその捻りの動きを
最優先に引き出すことで歩幅増大
＝筋肉の大きな伸び縮みが自然と行われ
基礎代謝、消費カロリーが向上します。

そして共通の脚痩せ方法

これらの体幹部分が使われなくなると
必然的に太ももに
過剰の負担がかかってきます。。

太ももは身体で最も大きな筋肉で、
名前は大腿四頭筋。
その中で60%を占めるのは外側広筋という
太ももの外側の筋肉でここが発達します。


歩くときは必ず片足立ちになります。
この時、片足立ちの重心移動の負荷
＝全体重と重力を支えています。

筋肉は負担に比例して太くなり、
極端に使ってる癖があると、
周りの関節も固めてしまう。

関節の動きが少ない部位に脂肪が付くので、
太ももーヒップ周りに脂肪もたまる。


こうして下半身太りが定着します。
感覚として出てくる言葉は
○腰幅が広い
○脚だけ痩せない
○パンツが穿けない
○ガウチョは最高！
等、行き着くところは「脚を隠す手段探し」

でも、このメカニズムを知ってれば簡単
○歩く時の太もも外の負担を減らす
○股関節の少なくなってる柔軟性だけ増やす
これで下半身太りとはさよならです。


片足立ちで太もも外の負荷を減らすには？
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなってしまう部位は？
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

これらをケアすると
下半身が太くなる理由がなくなります。

外へねじる動きと後ろへ伸ばす

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回

外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

太ももに対して太もも裏の筋力を増やす

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回

これらの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心から体幹部分へと
全身に分散されます。

○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。


痩せ方は決まっているのに、
知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。

何歳になっても変わらないのが
キレイでいたい！の想い。

しかし成功体験は足枷になりやすいもの。
今2週間やっても変わらないことは
2ヶ月やっても2年やっても変わりません。

過去の成功よりも、これからの成功！
これから痩せられる前向きな取り組みが
いつまでもキレイを保つ秘訣です。
ご参考にしてください。



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ダイエットでもその他でも、
ほとんどの人は王道よりも、
王道を避けるメソッドを好みます。

例えば
簡単で、スグに結果がでることへの期待。
これがある意味王道を避けること。

結果を出すには一時の「忍耐」が必要。
なので普通は好かれない。

だれだって、
食べたいものを食事制限して、
毎日運動して疲れて痩せるよりも、
サプリを３粒飲んで痩せる方が
いいに決まっています。

だからこそ、王道以外に人気がある。
（最近はサプリの広告が激しい。。）

こういうやり方が人気があるのは、
ごくごく自然な人間の心理です。

しかしだからこそ、
ここで王道を行くことに意味必要がある。

王道のアプローチは結果が出るのは
一定期間はかかりますが着実で確実。

長期的に見れば明らかに
王道以外のダイエットと
取り返せないほどの差がつきます。

王道以外では常に、
やり方を変えたり、選ぶものを変えたりと
ずっとずっと戦わなければいけない。
ゴールが見えないから相当苦しい。

逆に王道のアプローチは
ある一定までいくと変化が身につき
それからが面白いように変わる。

その喜びを伝え、感じてもらえるように。
ここにダイエットの基礎基本の王道を
伝え続けていく意味があります。