歩く度に細くなる！ふくらはぎの痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


７部丈、ロングスカート、ワンピース等
春に真っ先に露出されるのは足首。
ちょっとしたファッションの変化でも
季節の変化を感じ気分も上がる！

しかしこの時に、
ふくらはぎを出す自信がない、、
この部分が太い。と実感していると
せっかくのおしゃれも楽しめない、

もしなたが今、そう感じているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は日常生活の歩く動作で
ふくらはぎを細くしていく方法です。



ふくらはぎが太くなる理由
まず、なぜふくらはぎが太くなるのか？
これはお腹や二の腕等の
他の部位とは違う原因があります。
太くなる＝脂肪が付く。
というのがお腹や二の腕の部位。
しかし、ふくらはぎや足首の場合は
そのほとんどが筋肉による太さです。


過去にスポーツや筋トレ経験がある場合も
そんなに運動経験はないけど、、
という場合もこれは同じ。
ふくらはぎに最も影響を出すのは
日常生活の立つ歩く動作です。

ここで全体重を支えるふくらはぎに
過度な負担がかかり続けることで
太さとして定着してしまいます。
では、なぜ同じ日常生活の立つ歩くでも
太くなる女性、ならない女性と
分かれてしまうのか？？？





骨盤の傾きの股関節の柔軟性
仮に同じ身長体重、同じライフスタイルでも
ふくらはぎにかかる負担は異なります。
その根本原因は骨盤の傾きです。


骨盤は姿勢を支える筋肉の低下により
後傾方向に傾いていきます。
そして、姿勢を支える筋肉は
30歳を超えた辺りから急激に低下しだし、
40代では年間450グラムというペースで
減少していきます。

これらにより骨盤が後傾していくと
重心位置が下がり、
体重の負担がふくらはぎにかかります。
またその下の股関節の柔軟性も低下し、
本来、脚の付け根やヒップで
負担を分散するはずが、
それができずにふくらはぎだけに
負担が過度に集中してしまいます。





歩く度に細くなる！ふくらはぎの痩せ方
立つ歩く動作は毎日行うこと。
こうして無意識に毎日負担が積み重なり
太さとして定着してしまう。。
この部分を痩せたいなぁ、
と思い筋トレをすると
さらに刺激が大きくなり太さが増す、
ということも多々あります。


解決方法はもうお分かりですね？
そうです。日常生活の立つ歩く動作で
ふくらはぎの負担を減らすこと。
そのためには、
骨盤の傾きと股関節の柔軟性を整えること。

つまり、ふくらはぎの悩みの原因は
ふくらはぎにはない。
これを知らないと、
いつまでも悩みから抜け出せずに
ふくらはぎ○○を続けてしまうからこそ
ここで知ってほしい痩せ方の知識です。

「歩く度に細くなる！ふくらはぎの痩せ方」


仰向けになり、イスやソファ、ベッドなど
高さのあるところに足を乗せます。


足首は90度、かかとに力を入れ
ヒップを浮かせます。
目一杯浮かせたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○台の上に足を乗せヒップを浮かす
→骨盤が後傾すると、
股関節の後方への動きと捻れの動きが
低下していきます。

このエクササイズでは
その動きに必要な筋力が養われ、
不足していた柔軟性が向上します。

股関節周りの筋力と柔軟性が増えることで
歩くときに、
ヒップや脚の付け根で負担が分散され
ふくらはぎにかかる負担が減少します。


両肘を掴み合い肩の高さへ。


太ももが地面と水平になるあたりまで
持ち上げます。


1秒キープし、
交互に10往復繰り返しましょう。

○肘を肩の高さ、太ももを持ち上げる
→肘と肩が同じ高さにある時、
背中周りの筋肉が均等に働きます。
また、先のヒップを持ち上げる動作で
背中周りの筋肉も刺激されているため
より非常に効率的に使われます。

そして太ももを持ち上げる動作。
骨盤の傾きは、脚の付け根とヒップの
筋力バランスにより決まります。
先にヒップ、こちらで脚の付け根と
均等に刺激されるため
骨盤の傾きが地面と水平に保たれます。


これらのエクササイズにより
骨盤の傾き、股関節の柔軟性が整い、
ふくらはぎの負担が軽減。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
日に日にふくらはぎは細くなっていきます。

この癖がつくまでは約2週間。
その間は毎日行うことがお勧め。
ぜひお試しください。


おしゃれを楽しみたいのに、
ふくらはぎの太さに悩んでいる。
細くするために運動しても変わらず、
むしろ動くほどに太くなっていく、、
あなたはご参考にしてください。



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