運動が苦手、ならではのふくらはぎ痩せ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


昔から運動の習慣がなく、
どちらかというと
出来れば避けたい苦手意識がある。
だからダイエットはほぼ食事頼み。

だからなのか？
数週間で体重は調整できるけど、
ふくらはぎが太く、ここが減らない。。
やっぱり運動しなきゃいけないのか、、

というあなたに朗報です。
運動が苦手、ダイエットは食事メイン
そしてふくらはぎが痩せない。
実はこれ、
最もふくらはぎが痩せやすいパターン！
誰よりも容易に細めていくことができます！



運動が苦手、ふくらはぎが痩せない原因
・ふくらはぎがししゃものように張る
・足首周りが太くメリハリがない
本来ふくらはぎ太りは
この2通りの悩みに分かれます。
そしてこの両者とも原因は筋肉の張り。


これは、姿勢や関節の動きにクセがあるのに
筋トレや有酸素運動をしてしまい、
偏って発達している場合がほとんど。
つまり、運動メインで痩せる！
という女性に多く見られること。

反面、運動はあまり好きではなく食事で、
というあなたの場合は、
この筋肉太りが見られることは少ない。
ほとんどが
・ひざ下のむくみ
・冷えによる血行不良&リンパの滞留
が原因となり、
即日解決できるような問題になります。





マッサージ！では延々に悩みは続く、
運動は嫌いだから、食事メイン！
合わせて半身浴やマッサージ！
もちろんカロリーの収支が合い
血流やリンパを促せれば、
ふくらはぎのむくみも解消されていく。
でも、次の日もまた同じ悩みに。。


唯一の弊害といえばこれ。
運動嫌いの女性は、基礎体温が低くなる。
それは筋肉量の少なさから
血流の流れが弱くなるから。
体温の60％は筋肉により産生され
血流に乗って全身に送られる。
これが少なくなると、
末端のひざ下に血液リンパが滞り
慢性のむくみに繋がってしまいます。

つまり、この唯一の弊害さえ改善できれば
ふくらはぎ痩せは最もスムーズに。
特に苦労することなく
ほっそり、くっきりした足に
変えていくことができます。





運動が苦手、ならではのふくらはぎ痩せ
もちろん、食事だけの痩せ方は
年々頭打ちになってくるのは間違いない。
筋肉量は30代を境に、
年々明らかに低下していくから。
そのため、最低限の筋肉の刺激は必要。


でもそれは何時間も走ったり、筋トレしたり
というのは必要ありません。
年々最も減りやすい姿勢を保つ筋肉、
それにより失われがちな柔軟性。
この2つだけ整えれば十分。

・基礎代謝は高く痩せやすい
・使われる筋肉が多く体温は高い
・柔軟性が高くなりむくみづらい
という好条件は思ってるより簡単に引き出せ
保っていくことができます。
今日はこの最低限の筋肉の刺激と
ふくらはぎを細くするための方法を
合わせてご紹介します。

「運動が苦手、ならではのふくらはぎ痩せ」

肘同士を掴み合い、
両肘を前に出しイスや壁に置きます。


この姿勢をキープし、
つま先を地面から浮かせます。
10秒キープ、6回目安に行います。

○両肘を前に出し、つま先を浮かせる
→年々減っていく姿勢を保つ筋肉。
大きく分けて、脇周り、脚の付け根、スネ
この3部位が落ちやすい部分になります。

この動きではこれら全てを同時に刺激でき
使われなくなった筋肉達を
一気に目覚めさせられます。

姿勢筋がバランスよく使われると
使われる筋肉だけでなく、
周囲の柔軟性も増加。
全身の血流がスムーズになっていきます。


両足は腰幅。
両手で肩を掴み肘を高く保ちます。


肘の位置をキープしたまま、
踵重心でしゃがみます。
太ももと膝が同じ高さになった位置で
3秒キープ。10回目安に行いましょう。

○肘を高くキープし、しゃがみこむ
→先に姿勢筋や柔軟性を整えたので、
次にそれを保つために全身の筋肉を刺激。
先ほどよりも刺激は大きくなり、
全身の筋肉量が底上げされていきます。

より血流がスムーズになり、
冷えの改善、痩せやすさ、むくみ辛さが
加速して身についていきます。
1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
つまり、
何もしていない時に消費するカロリー。


こうして、使われる筋肉や柔軟性を
キープしておくことで、
基礎代謝は常に高い状態に保てます。
運動すれば痩せる！は2割の要因。
決してそれが正しいわけではなく
消費が高い体質を保つのが正解。

運動嫌いは全くマイナスではなく、
むしろ余計な筋肉やクセがないだけに
よりシンプルに痩せていけます。
ぜひお試しください。


冷えやすい、太りやすい、むくむ。
やっぱ、運動もしなきゃいけないかな、、
食事だけじゃ限界な気がする、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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