パン、麺、ご飯を食べながら痩せる方法

2019-03-23 21:00

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

なぜ同じ食べ物で、
太りやすい、太らない！
と大きく差が出るのか？？

体質？生まれつき？遺伝？
その要素は生理学的にも3割。
その他の7割の原因は
後天的な生活で決まる。

今日は無意識にやりがちな
太りやすい食べ方を改善して
カロリーの吸収を減らし
体脂肪を溜めないための食べ方です。

野菜から食べる！でも痩せない理由。
食べることは毎日繰り返され、
これからも一生続くこと。
それだけにダイエット情報も多い。
その一つとされる食べ順を変えること。

野菜から食べると血糖値が上がりづらく
インスリン分泌の抑制。
→体脂肪の増加が防げる！
とても取り入れやすく、
今すぐにでもできるこの方法。
でも、やってるのに全然痩せない。。

ここがまず初めの落とし穴。
食事制限やダイエットを繰り返すと
インスリン感受性（抵抗性）が低下し、
ほんのすこしの糖質でも
血糖値が揺れ動きやすくなります。
これは野菜でも同様。
一般的には良いと言われても、
これだけで脂肪を増やすホルモンが増える
という事態が起こってしまいます。

カロリーよりも血糖値が決め手
カロリーが多く体に入ると、
筋肉や脳、内臓の働きで使われ
余った分は肌、髪、爪の代謝等
基礎代謝、新陳代謝を
活発にするために使われる。
その上で余ったカロリーは
熱として放散されるか
脂肪として蓄えられる。

カロリーは本来このように使われる反面、
血糖値が上がってしまうと
余ったカロリーは優先して脂肪になる。
つまりこの血糖値が脂肪を増やす主原因。
ここを上げないようにすることが
体脂肪を溜めないポイントです。

じゃあ糖質を食べなければいいのか？
これでは本末転倒。
さらにインスリン感受性が低下してしまい
ある時少し食べたら一気に太る。。
という状況になってしまう。
だからこそ今知っておきたいのが
食べ順によって脂肪を増やさない方法です。

糖質の吸収を低くする食べ合わせ
少し食べても太る体質。
ここに必ず関与しているインスリン感受性。
それを改善することが
パン、麺、ご飯を食べながら痩せる方法。

では、どうすれば
インスリン感受性を高められるのか？
その答えは糖質をちゃんと食べること。
もちろん単に食べれば脂肪が増えるだけ。
一見矛盾してそうですが、
その取り入れ方にポイントがあります。

これからも食べたい糖質を避けるのか？
それで痩せればまだいい、
でもそれでも痩せない悩んでしまう。
抜け出しましょう。その状態から。
今日は糖質を食べても痩せる体質になる
食べ順のご紹介です。

「パン、麺、ご飯を食べながら痩せる方法」
○食事の初めはたんぱく質から
→野菜からではなくたんぱく質を
まず初めに食べること。
たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。

これがインスリン感受性を高め、
糖質を摂っても血糖値を上げないために
まず欠かせないことです。

卵、チーズ、魚、肉類等
まず最初に食べるようにしましょう。

○次に必要な脂質
→脂質も血糖値に影響を出しません。
そして先の脂肪を分解するホルモンを
根本的に生成する働きがあります。

カロリーが高い！太る！と敬遠されるのは
インスリン感受性が低いから。
「高いカロリー×血糖値の上昇」
これが最大に太っていく原因。

血糖値の上昇が仮に0であれば、
高いカロリーであっても、
余分に体脂肪が増えることは無くなります。
オリーブオイル、亜麻仁油、魚油等
1日の総カロリーの25％は
脂質から摂るようにしましょう。

○糖質は最後に摂る
→たんぱく質と脂質を摂ることで、
脂肪を分解するホルモンの分泌と生成が進む
その後に糖質を摂ることで、
脂肪を合成するインスリン量が
余計に分泌されないようになる。

もちろんここで食べ過ぎるのはNG。
インスリン感受性を高めるためにも
糖質を摂る必要はありますが、
まずは少しずつ。吸収の遅い
玄米、ブランパン、オールブラン等を
取り入れるようにしましょう。

これらを取り入れることで、
インスリン感受性が高い状態になり
糖質を食べても太らない体質に
変わっていきます。

流行りで糖質カットをしてしまうと
必ずこの感受性が低下して、
少し食べても太る体質になってしまう。
それは自然に改善されることはなく
食べれば食べるほど太る、、
という状態に陥ってしまう。

だからこそ、ここで食べ方を変えて
体質をリセットすることが必要。
ぜひお試しください。

徹底して糖質カット！確かに痩せたけど、
そのあと少し食べたら元以上に太った、、
あなたはご参考にしてください。

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