食事制限で損してしまう6つの原因

2019-03-08 12:00

本日は
ミスインターナショナル経由で
関連美容企業でのダイエット講座へ。

美容に興味があり職にしてる時点で
一人一人がとても突出している。

その個々の強みと、痩せ方の知識を
うまく組み合わせていくことで、
個性になり、不変のオリジナルになる。
自分の支えになる地力に変わっていく。

仮にトレーナーでない立場でも、
人の問題を解決してあげたい。想いは同じ。
不変の痩せ方の基礎。
今回もきちんとお伝えしていきます。

さて、ということで今日は、
初回に行った食事の基礎から、
必ず押さえておきたい
6つの知識のご紹介です。

まず、
あなたが1番幸せを感じるときは？
「美味しい食事をしている時」

でもダイエットによって
ただ3食食べたいだけなのに、
「普通に食べるだけで太る。」
という状態になってしまう。

過度の食事制限により
基礎代謝が低下したままだと
○カロリーが少なくても
○糖質はなるべく控えても
減らずに増える体質になっています。

１日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
（何もしなくても消費されるカロリー）
基礎代謝の内訳は
○筋肉40％
○内臓の消化吸収40％

食事制限や糖質カットで
食べる量が少ない時期でが続くと
後者の代謝機能が圧倒的に減ってしまい、
ちょっと食べただけで太る。。
から抜け出せなくなってしまいます。

だから食事制限をさらにするのではなく
元の代謝の高い体質に戻すこと。

99％の女性はそれをせず、
次のダイエットへ進んでしまいます。

‥‥上手く痩せましたか？

まず体質を戻さない限りなかなか減りません。
今日はその基礎を学んでいきましょう。

○食べる量が多くても痩せていく食べ方

体脂肪を減らす基本は
消費カロリー＞摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。

〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし！
食べ物のカロリーには裏があるのです‥

［食べ物は消化される段階で
約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります

例えば）1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。

仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。

つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。

卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重１キロ辺り1.0～1.8ｇ目安に摂る
〇１食あたり20～30ｇにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。

○簡単!水のダイエット中の活用方法

水はカラダの構成要素として
約60％前後を占めています。

そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
（脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など）
の媒体となります。

ここで重要なのは
〇筋肉の70％は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。

つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。

〇体重１キロにつき50ＣＣ飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。

○炭水化物を抜かない2つの痩せ方

１日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝７０％
〇活動代謝２０％
〇食事による熱代謝１０％
となります。

最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉４０％
〇胃腸肝臓４０％
〇その他２０％となります。

炭水化物は三大栄養素の１つ。
これが欠け胃腸肝臓の活動の低下となり、
基礎代謝の低下へと直結します。

また、脂肪の代謝の過程で
糖質は必ず必要になります。
運動しても糖質が体内にないと
脂肪は燃えられないのです。

しかし、摂り過ぎも
脂肪への変換が起こる事実。

効果的な摂り方としては
○吸収の遅い糖質朝、昼中心に食べる。
→玄米、オールブランなど

〇１７時以降は炭水化物を避ける
もしも食べるなら
大量の水溶性食物繊維を
一緒に摂る
→ブロッコリー、セロリなどの
根菜類キノコ、海藻などが良いでしょう。

○どうしても食べたい！時の食べ方

次の間食活用方法と分けるために
こちらでは食事中にもっと食べたい！
と思った時の解消方法をご紹介します。

お腹空いた、満腹！など、食事に関しては
全てホルモンにより調整されます。

ストレスやホルモンでどうしても食べたいときは？
食事に以下の物をプラスします。

〇しっかり味の付いたタンパク質
→鯖の味噌煮缶、しょうが焼きなど、

◯動物性の脂質を
→チーズ、ヨーグルトなどの乳製品

これらには食欲を抑える効果や、
消化に時間がかかることからも
満腹感、満足感に繋がります。

我慢よりも、どうしても！
な効果的に食事を増やした方が
その後日等の食欲の波を防ぐことに効果的です。

○間食をダイエットの見方にする方法

「ダイエットしてるけど間食はやめられない…」

とお悩みの女性も多いのでは？
食事関数は多いほどダイエットに効果的です。

間食のポイントは「おやつは２回食べる」
ことになります。

例、午後３時におやつを食べる
→これを午後１時と午後４時に分けます。
(午前１０時に食べる女性は
午前９時と午前１１時に分けます。)

〇１回目のおやつには、
食べたいものではなく繊維質を摂ります。
→野菜類、キノコ、海藻をスープにする。
なるべく多めに摂る。
ナッツ類でも良いですが、少量にする。

〇２回目のおやつは
食べたいものを食べる

１回目のおやつでは
食物繊維がメインです。
食物繊維は消化に
3時間もの時間を要します。

これによって
２回目のおやつで起こる
血糖値の急上昇を防げます。
また内臓の消化吸収活動も活発になる為、
基礎代謝の向上に繋がります。

また、ただ好きな間食をするよりも、
ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンの分泌を
抑えることができます。

○リバウンドしてしまった後の食べ方

他のダイエットでリバウンドしてしまった…

この時にまたカロリー制限だけのダイエットでは
リバウンドした体質は解消されません。

ここでは内臓の活動と
食事のタイミング重要です。

食物の消化吸収時間は
◯タンパク質6時間
◯食物繊維3時間
◯脂質3時間
◯炭水化物20分～2時間
が目安となります。

つまり、これらを食べた後、上記の時間は
内臓がエネルギーを消費し続けるということ。

必然的にタンパク質、
繊維質が多い食事の方が
摂取カロリーが減り、
消費カロリーが増えることとなります。

例
〇朝、吸収の遅い糖質、タンパク質、脂質
→玄米、鮭、サバ等、オリーブオイル１杯

〇昼、吸収の遅い糖質、タンパク質、繊維質
→玄米、ゆで卵、サラダチキン、野菜

〇夜、タンパク質、繊維質
→刺身、野菜多めに

等を目安にすると内臓の機能や、
消化活動によるカロリー消費が増え
基礎代謝の高い体質に
戻していくことができるでしょう。

ただ普通に１日３食を食べたい。
昔は普通だったことが、今は困難。

キレイになりたい欲求から
数々のダイエットでリバウンド。

「なんでこうなっちゃったんだろう。」

そんな辛い想いは痛いほど分かります。
そんなあなたのための今日の内容。

一つずつ、一つずつ。
きちんと行っていけば
必ずそのお悩みは解消できます。
是非お試しください。

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「今日あなたに伝えたいこと」
初めは誰でも、
どんなダイエット方法でも上手くいきます。

でもその後に待っている
リバウンドや停滞の悩み。

上手くいかなかったから
またそれに対して検索する。
この無意識の常識行動。

でも、これではうまくいきません。

なぜなら、
１００の情報のうち９８個は
不安を煽るだけの広告だから。。

あなたの「もっとがんばろう！」
の気持ちだけがこと如く利用されている。
だから今も同じように悩んでいる。

行動を変えよう！と奮起しても、
リスクの方が大きくなってしまう。

しかも今や、
ダイエットは儲かる市場！と
コンビニや美容室ですら
一角にジムを作ってしまう始末。

間違いなく「基礎代謝を増やすには？」
と言われても、
「筋肉量を増やす！」
としか答えられる人はいません。

選ぶあなたのリスクの方が圧倒的に多い。

そんなんでダイエットの悩みに携わるのは、
僕には悔しくて悔しくてたまりません。

企業にとって生き残れれば良い！
一時的にも儲かれば良い！
そんな不景気企業達の考え。

3年で90%が潰れる今の時代。
必死すぎて周りが見えなくなるのは分かります。

でも絶対に人の悩みを
雑に扱うことはしてはいけないこと。

そのせいで、あなたが苦しむから。
あなたが抱えてる本当に辛い悩み。
これを解消したいがために、
あなたはどれだけの時間を費やしたか。。

毎日毎日考えています。
考えない日は10年以上1日もありません。

薄暗いダイエット業界に
染められてしまうのではなく、
ダイエットを通じてあなたの望みは叶うんだ！
それを叶えることだけに。

これまでの辛い経験から
誰も信じられない。
と思ってるのは当たり前です。
当然すぎます。

だから僕らにできることは、
雑誌でも、メディアでも、ブログでも
体型を変えられる方法を
毎日発信し続けること。
そしてスキルを持った指導者を育て、
より広く貢献していくこと。

体型の携わる以上
できることすべてで。
今日の内容もお役に立ててれば幸いです。