キツくても！ボリュームヒップを作る方法

2019-02-23 18:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

高い位置に小さく丸く、
女性らしさを最大限に引き上げるヒップ。
ここが下がったり、丸みがなくなるほど
体型が崩れて見えてしまう。

そんな見た目の中心になるヒップ
あなたはここに悩んでいませんか？
・筋トレをしても変わらない
・むしろ足が太くなっただけ
・ヒップが単に大きくなった

今日はヒップアップしたい！
と頑張ってるのにうまく変わらない、
そんなあなたのための内容。
高い位置に小さく丸いヒップを作る
2つのステップのご紹介です。

なぜエクササイズしても変わらないのか？
流行りを見せるヒップアップ！
どうしたらボリュームがあり、
魅力的なヒップになれるのか？
その情報は既にありふれている。
にも関わらず、
試してもヒップが変わらない、、
その原因はどこにあるのか？？？

これは、そもそもエクササイズ以前に
自分の姿勢に原因があることがほとんど。
それが骨盤後傾ー猫背姿勢。
この姿勢が普段から定着していると
ヒップの筋肉に伸び縮みが出なくなり
筋トレをしても効果を得られなくなる。

むしろ、この伸び縮みできない状態で
筋トレをするほど、
代わりに太ももや外ももが頑張ってしまい
足の太さを増すだけの行動になります。。

姿勢により決まるヒップの形
ヒップは身体で2番目に大きな筋肉で、
日常でも立つ歩く動作で
非常に多く活用されます。
ヒップアップに成功している女性ほど、
エクササイズ通じて、
この日常での刺激を多く活用しています。

筋肉は大きく伸び縮みするほど、
形が良くなる性質がある。
これはヒップの場合、
高い位置に小さくまとまることを意味し
本来叶えたいヒップアップが
引き出されていきます。

常にこの状態にあれば、
特別に努力することなく
日常生活とメンテナンス的な運動だけで
ヒップの形はどんどん良くなっていきます。
はじめはちょっとキツイかもしれないけど、
ヒップを変えるためには
この流れを作ってしまうことが
最短で最も効果的な方法です。

キツくても！ボリュームヒップを作る方法
なぜ少しキツイ運動が必要なのか？
それは、ヒップは大きな筋肉
＝大きな筋力を持っているから。
そして同時に、付いてる位置が骨盤で
その筋力で骨盤の傾きを変えてしまうから。

根本的にこれを変えるためには
少し強めの刺激が必要。
でもここをピンポイントで変えてしまえば
それ以降は日常生活自体が
ヒップアップに全てつながるようになる。

単に立つ歩くの活動でも
ヒップの筋肉が大きく伸び縮みし
より高い位置に、小さく丸みがある状態に
整えられていきます。
目安は2週間。この2つのエクササイズを
きちんと取り入れることで
必ずヒップのボリュームは
見た目に大きく変わっていきます。

「キツくてもボリュームヒップを作る方法」

あぐらの姿勢で座り、
両肘を掴み合います。

両腕をバンザイし、
上体を左右に倒して3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。

○あぐら、両肘を掴み、上体を左右へ
→一見、ヒップと関係なさそうな動きですが
まずはこの動きが重要。
この動きはあぐらの姿勢により、
骨盤の傾きは地面と垂直に。
肘を掴み左右に倒すことで、
背中が刺激され猫背姿勢の改善に。

また、上半身と下半身を繋ぐ
脇周り（体幹）が刺激され
エクササイズ後にも
まっすぐリセットされた姿勢が
保たれやすくなります。

ソファーやベッドに肩を乗せ
仰向けになります。

片方の足を浅めに組みます。
（用具がない場合は床でもオッケー）

床側の足で地面を押し、
ヒップを目一杯浮かせます。
ここで3秒キープし10回
反対足も同様に繰り返しましょう。

○足を組んで地面を押し、ヒップを浮かす
→先に姿勢を整えているので、
単純なヒップの刺激でも
より筋肉が大きく伸び縮みします。

また、日常生活でヒップは
必ず片側ずつ使われるため、
この使い方をすることで
日常に反映しやすくなります。

単に筋トレでヒップを鍛えても不自然。
大きくなった、足が太くなった等、
思ってるのと違った、な状態になりがち。
そうではなく、姿勢を整えて
自然にヒップが使われる状態に
リセットすること。

基本的には高い位置に小さく丸くなり、
あなたの身長体重、骨格に最も合った
ヒップの形が自然に身につきます。
ぜひお試しください。

ヒップが下がってきた、、
だからヒップの筋トレを始めた！
結果は、、ヒップは大きく、足が太く。
せっかくの頑張りが裏目に出ている、、
あなたはご参考にしてください。

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