失敗なし！「ヒップアップしながら痩せていく」方法

本日発売の「anan」
体幹リセット　ウエスト痩せ
監修させていただきました。



最近は雑誌でも
「ダイエットには筋トレ」「筋トレ女子」
と流行りが進み、
ドンドンその情報が増えています。

すると、結果、ズレてくる。
「筋肉を増やしましょう！」
のメッセージが強くなりすぎ
「筋肉つけたい！」「筋肉つけなきゃ！」
と思い込まされてしまう。

、、、

ん？、それあくまで手段だからね？

「筋肉量が増えて嬉しい！」
ではなく、ダイエットでは
「筋肉が増えた結果、どうなるのか？」
この目的が大切。

筋トレという手段を使い、得たい結果は
○基礎代謝が増えて、体重体脂肪が減る
○消費が多くなり食べても太らなくなる
これを得られることが最優先。

これが欠けると
○筋肉量が増えた！けど痩せない、
○30キロの重り持てた！けど痩せない、
○むしろ筋肉で体重が増えた、
○脚の筋トレで脚が太くなった、等

目的からかけ離れた結果になってしまう。


もちろん、メリハリをつけて痩せたい！
という気持ちも多くあるのも事実。
なので今日は一歩進んで
基礎代謝を増やし、
ヒップアップしながら痩せる方法です。


ダイエットの筋トレの中で
最もピックアップされているのが
「ヒップアップ」


○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

ボディラインの決め手として
ここに注目されますが、
エクササイズによって
〇ヒップにボリュームが余計に出てしまう、
〇なぜか脚が太くなってしまう
〇下半身全体が太くなり体重も増える等
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。
今日はそんな状態に悩まないように。

筋トレという手段で
ヒップアップをし、
ダイエットに繋げるための方法を
学んでいきましょう。


まず、ヒップの基礎知識から
1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。



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今日午前の講座で聞いたこと。
これだけは思って欲しくない。

「私はここに来るまでに
10年間棒に振ってしまったんだなぁ。」

ズキッ、、、と残りました。

今会えて嬉しく思ってくれる。
それは当人と「今」から見れば
とっても嬉しいこと。

でも、僕はトレーナー11年目。
力が足りないばかりに、
これまでの10年で
伝えることができなかった。

「考えすぎでしょ！」

普通はそれで収まりますが、
そんなわけにはいかない。

自意識過剰！でもいい。
そんなこと関係ない。

かなりの自己嫌悪。

逆に僕の10年なんだったんだろう、、
もちろん、今までに会えた方々には
死ぬほど頭を絞って最善を尽くしてます。

でも、、出会えてなかった、
取り残されたあなたへ。

本当に申し訳ない。そう思う。

どれだけ後悔しても取り戻せないこと。
自分の力不足。
毎日毎日それを感じています。
人には見せませんが、ここだけ。弱音。

ここにいるあなただけは、
「今！人生で一番若い時」

今この時に、絶対に後悔させない。
強く言えば、喜んでもらえ、
ずっと信頼関係を築いていけるように。

あなたの人生で、
「あ、関われて本当に良かった。」
そう思っていただけるように。

望む程度じゃない。
必ず実現する！
そう噛み締めた夜。

このことをに気づかせてくれてありがとう。
そして、これを書くことを許可してくれて
本当にありがとう。

日本の時間も残りわずかですが、
最後まで
あなたのために貢献していきます！