痩せるどころか「普通に食べても太っていく」あなたへ

本日決定！
韓国版 体幹リセット 部分痩せ
翻訳出版が決まりました！

第1弾では、韓国での
雑誌やメディアにも出させていただけ
嬉しい反響に。



今回の第2弾でも
ご貢献できることを願っております。


さて今日は渋谷区のセミナールームにて。
美容関連企業での
福利厚生のダイエット講座へ。


今日は30代から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。

「女性のダイエット」と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。


なので個々に伝えることが必要なのですが、
共通している悩みもあります。

それは、年々基礎代謝は低下し太りやすく、
さらに部分的な悩みは増していくこと。


その為「やせたい」という気持ちよりも、
「太りたくない」願望を抱いている方が多くなる。

〇普通に食べても太っていくのが嫌
〇こまめに動いてるのに太っていく
〇運動を頑張ってるのに体型を保てない


これらを解消し、
太りづらい体質を取り戻すには
自然な成長過程の中で必ず訪れる
代謝低下、筋力低下を
食い止めることが必要。

これはガンガン運動！食事制限！
では当てはまりません。。

年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
○肩甲骨周り→背中、脇
○肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。


成長過程に基づいていくと
悩みの原因は見えてきます。
○15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
○20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。


筋肉は使わない部位から減っていく
性質があります。

では、15〜18までの未発達の時には必要で、
それ以降使われなくなり減っていく部位は？？？

それが体幹周りの筋肉です。

極端に赤ちゃんの時は
○泣く→お腹の深層部の運動
○寝返る→お腹背中のねじれ運動
○四つ這い→手足と体幹の連動
○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動

丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。


しかし腕脚の筋肉が必要分発達しぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。


＝20歳以降から年々増して
体幹部分から筋肉が落ち、
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。

賢明なあなたは
もうお気付きですね？？？

そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。


ここが「痩せたい！」よりも
「太りたくない」を叶えるポイント。

今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。

1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。


息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く


2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激


なるべく足の力を使わないように寝返る


3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る


みぞおちのあたりまで浮かす


4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消


対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける


5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習



膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。


このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。

今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。


こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。



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新しい方法や魔法のような痩せ方。
頭でも1週間で10キロ痩せる！
なんてあり得ないとわかっている。

でも感情ではもしかしたら！
と心理的に思ってしまう。

特に体型の悩みはすぐにでも解消したいから
ダイエット業界は
そういう心理を突いてきます。

結論、数日で激やせ！という
魔法の薬はありません。

何事でも共通しますが、
きちんと見る目を持てるようになるには
構築された方法（痩せ方）を学ぶこと。

痩せた太った、どうしよどうしよ、
またダイエットを探す。
安心して笑顔で生活もできない。

でも、
「どれくらいで痩せてこうすれば太らない」
それが予測できていれば
まず気持ちの面が楽になります。

ダイエットは繰り返すほど、
時間が経つほど追い込まれてしまいます。

今での経験から困難、と思っていることも
その経験があるから
今のチャンスを見い出せている。

でも、困難にばかり苛まれていると、
そのチャンスの中でも、
無意識にできない理由ばかり探してしまう。

諦めても何も生まれません。
いつでも時が経てば、
もう一度だけ立ち上がろうと思えるもの。

その時にあなたの痩せ方の基礎として
ここで身につけて続けていってもらえれば
幸いです。