普段から燃焼体質！そのために2つ必要なこと

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


何もしていない時に消費する基礎代謝。
これは1日の消費の70%を占めている。
これをいかに増やすことが
楽に、無理なく痩せるために必要なこと。

しかし、ほとんどのダイエットでは
長時間の運動や過度な食事制限により
この基礎代謝を減らしてしまっている。
これが停滞やリバウンドを引き起こす原因。

今日はこれらの原因から抜け出し
基礎代謝を増やしながら日常で痩せていく！
ための2つの方法です。



年々低下する基礎代謝、
この基礎代謝の内訳は
約40%が筋肉、約40%が内臓機能。
つまり、
・長時間の運動による筋肉量の低下
・食事制限による筋肉量、内臓機能の低下
これらが続くダイエットでは
基礎代謝は年々低下してしまいます。


また、何もしなくても30代以降から
この基礎代謝は徐々に下がっていき、
40代を超えると30代の2倍は
毎年毎年減っていく。

これらが何をしても痩せない、
と、そもそもに痩せない体質になり
今も同じく悩んでしまっている原因。
だからこそ、
どんなダイエットをするか？よりも
どんな状態でダイエットをするか？が
何よりも大切になります。





筋トレすれば基礎代謝が上がるのか？
○筋肉量を増やすこと。
○食べる回数を小分けして増やすこと。
基礎代謝を増やす2つの条件
しかし、これらをしてるのに
停滞、リバウンド、痩せない。
と、ここから抜け出せないのはなぜか？
それは、筋トレで筋肉が増えていないから。


純粋に筋肉を増やそうとすると、
週2〜3回のペースで丸1年。
これで実質1キロの筋肉を増やせる。
そして消費カロリーは1日で50kcal増える。
実はこの程度。。

筋肉量で基礎代謝を増やそうとすると
1年続けて50kcal増えるだけ。
まず、相当なモチベーションがあっても
続くものではない。
結果がすぐには出ないから挫折しがち。
もちろん、この間に食事で調整すれば
数キロ痩せることはできるけど、
筋肉量が増えていないため基礎代謝は増えず
食べればすぐに太る、、
という状態になってしまいます。





普段から燃焼体質！必要な2つのこと
なら、基礎代謝を増やすには
どうすればいいのか？
その答えは、
普段使われない筋肉を使うこと。
姿勢や行動リズムは、必ず癖があり
それにより使われる筋肉を
制限してしまいます。


これが原因で、本来100持ってる筋肉のうち
20程度しか使わなくなってしまい
より基礎代謝を低下させてしまっている。
つまり、筋肉を増やすよりも
すでに持っていて使われていない80%を
目覚めさせることの方が圧倒的に簡単！
そして圧倒的に効果を早く実感できる！

これにより基礎代謝が簡単に増えれば
・食事制限に苦しむことはない
・無理な筋トレを続けることはない
その上で痩せていく自分でいられる！
と、いう条件が当たり前に整います。

「普段から燃焼体質！必要な2つのこと」

壁に上半身をもたれ掛かります。



片方の足を持ち上げ、膝は90度。
前後に大きくスイングします。

10往復リズミカルに行ったら、
脚を入れ替えて同様に行います。

○脚を前後に大きくスイング
→普段は姿勢維持のために働き、
大きく動かすことが少ない股関節。
するとその周囲の筋肉は硬く縮こまり、
段々と機能が低下していきます。

ここではその股関節周囲を大きく動かし、
眠っている筋肉を目覚めさせていきます。
また、この動きでは股関節だけではなく
体幹周りも連動して動くため、
より使われる筋肉が増えていきます。


両手に1枚のタオルを持ちバンザイ。


状態をキープしながら、
踵重心でしゃがんでいきます。

太ももが地面と水平になった辺りで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう、

○バンザイ姿勢でスクワット
→スクワット自体はよくある動作ですが、
先に股関節や体幹を働かせているため
普段よりも動きが大きくなります。

また、バンザイ姿勢により上体は不安定に。
これも、より体幹周りの筋肉を動員させ
優位に基礎代謝を増やしていけます。


どれだけキツい筋トレをするか？
そしてそれを続けるか？
なんかよりも、まずはじめに整えたいのは
使われていない筋肉を目覚めさせること。

これをしないと、
本来の痩せるダイエットも
半分もその効果が得られない、、
という状態になってしまう。
あらゆる努力が単なる苦行になる。。

それを避け、なるべく楽に簡単に
痩せられる自分になっていきましょう！
ぜひお試しください。


筋トレを続けても続けても一向に痩せない、
たまに食べすぎると、みるみる太る、
何をしたら痩せるのか、もうわからない、、
あなたはご参考にしてください。



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