「保温体質」温かい身体になる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


寒さもピークを迎える2月。
基本手足はキンキンに冷え、
体調がすぐれない日々も続く。。
毎年これが続き、暖かくなる春先でも
この状態を引きずってしまう、、

厚着をしたり、長くお風呂に入ったり、
温かい食事、飲み物を飲んだり。
工夫してるのに変わらない。

もしあなたがそんな状態なら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は冷えの60%を占めるある原因を解消し
温かい体を保つための方法です。



冷えが改善されない60%の原因、
手足が冷えてしまい、動くのも辛い。
すぐれない体調に悩まされている。
この身体の冷えの60%の原因は
実は筋肉にあります。


体温の60%は筋肉により調整され保たれる。
つまり、筋肉量が多いほど体温は高く
筋肉量が少ないほど体温が低いくなる。
総じて、ほとんどの慢性の冷えは
この筋肉量の少なさが原因。

このことから解消方法は
筋肉量を増やしましょう！
ということに結論付きます。
しかし、ここで問題が発生する、、
そんなに簡単に筋肉は増えない。。
早くても筋肉が定着するのは60日後。
なら短期的には改善できないのか？？
もちろんできます。
今日はその知識をしっかり学び、
辛い冷えからいち早く
抜け出していきましょう。





眠っている筋肉を呼び覚ます
実質の筋肉を増やすことは、
生理学的にも60〜75日はかかります。
しかし、それ以前に今持っているのに
使われなくなっている筋肉は多くある。
それを目覚めさせるなら1日で出来る。


今の全身の筋肉量を100とするなら
体の癖や姿勢の癖で
日常で使われるのは20前後。
残りの80は眠っている状態と言えます。
仮にここから筋トレを始めると
鍛えられるのは日常使われる20の筋肉。
これでは60〜75日続けても
そんなに結果は変わりません。

逆に、普段使われない80の筋肉を使うと
活動に使われる筋肉は一気に増え
体温が上がりやすくなる！
その上で仮に筋トレをすれば
100が110のように
全体の筋肉量も増えやすくなります。





「保温体質」温かい身体になる方法
筋肉は年々活動量が減っていき、
不活動→筋肉の萎縮
という手順でだんだん使われなくなります。
この影響を最も受けるのが
背中や骨盤周りの姿勢を保つための筋肉。


筋肉は同じ負荷をかけ続けると
筋力が低下する。という性質があります。
姿勢を支える筋肉は、
常に一定の重力負荷を受けているため、
その同じ負荷がかかり続けることで
性質通り、筋力の低下を受けてしまいます。

つまり、日常以上の負荷を再度与えることで
眠っていた筋肉はすぐさま活動し
使われる筋肉に変わっていきます。
これにより、筋肉の活動量が一気に増え、
体温の高い身体に
変えていくことができます。

「保温体質」温かい身体になる方法

あぐらの姿勢になり上体を前傾。
両手を前に伸ばします。


姿勢をキープしたまま、
両手をバンザイします。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返します。

○あぐらで上体を前傾、バンザイしキープ
→背中や骨盤周りの筋肉が使われなくなると
代償的に腰の反りが強くなる。
まずあぐらの姿勢になることで、
腰が反ってしまうことが防がれます。

その状態で前傾しバンザイすることで
背中ー骨盤周りの筋肉が
ピンポイントに刺激されます。

腕の重さだけでも、
日常の重力負荷より大きいため
瞬時に筋肉の活動量は増えていきます。


足を肩幅よりも広く開きます。


まずしゃがみ込み、両手を地面につき、


その後に立ち上がり、
つま先立ちでバンザイ。
大きく身体を反るようにしましょう。
（ジャンケンのグーとパーのイメージ）
大きな動作で10回目安に繰り返します。

○グーとパーのイメージで立ちしゃがみ
→先ほどピンポイントに刺激した筋肉を
全身の筋肉と一緒に使えるように
なじませていく動作です。

日常生活で最も多い
立ちしゃがみに合わせることで
日常動作内で使われるように
癖付いていきます。
（しゃがんだ時は骨盤周り、
立ち上がった時は背中周りが働きます。）


このように手順を追うことで、
日常使われる筋肉が増えていき、
それが反映して体温が上がっていきます。
工夫して温め続ける対処よりも
自力で体温を上げられる体に変わること。

これからの寒い時期、春先の冷えから
抜け出していくために最も大切なことです。
ぜひお試しください。


慢性的な冷えで、体調がすぐれない。
厚着やお風呂で温めてるけど、
それ以外の時は変わらずキンキンに冷える、
あなたはご参考にしてください。



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