時短！2分で24時間脂肪燃焼方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


冬最後の月。
来月から迎える春を前に、
お腹も、脚も、二の腕も気になる。
だけど運動する時間を取るのが難しい。。

痩せたいとは思ってるけど、
忙しさで運動の時間が取れない。
仮に取れたとしても、外も寒いし
なんか動く気が起きない。
そうしてズルズル過ごしてしまう。

今日はそんなあなたのために。
最短！時短でできる脂肪燃焼方法。
2分で24時間の代謝を増やすための
エクササイズです。



痩せるためには時間は必要ない！
何時間も走る！何時間も筋トレする！
この時間を我慢して、継続して行う。
これが痩せるために必須！
と思っている人ほど、
なかなか痩せない経験をしている。


それは、現実的に続けることが難しくなり
自分で決めたのにできない、、
と、無駄にストレスをため暴食。
これを繰り返してしまうから。

極論、運動量で痩せようとすると
永遠に毎日毎日動き続けないといけなくなり
どんなに懸命な方でも
必ず限界→暴食を招いてしまいます。
だからこそ知っておきたい。
運動量に頼らずに、
日常だけで痩せていくための方法です。





運動頼りは省エネ化する、
また、運動量を増やせば増やすほど
身体の防衛機能である恒常性が働き
消費エネルギーを節約してしまいます。
恒常性とは、なるべくカロリー消費を抑え
今の状態を保とうとする身体の機能。


エネルギーを使うことは、
生命維持にとって危機に当たるもの。
なので、非日常の運動で消費を促すほどに
体は省エネ化していきます。

これらを踏まえても、
運動量でなんとか痩せよう！
とするほど非効率になり、
結果的にリバウンドや停滞に
落ち着いてしまいます。。





1日2分で24時間の脂肪を燃やす方法
ならどうすれば痩せられるのか？？
ポイントは基礎代謝にあります。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め、
無意識に消費されるカロリー。
あえて運動！ではなく、
体温を保ったり、呼吸、姿勢を保つ等
生命保持に必要になるエネルギーのこと。


この基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。
体は基礎代謝を保つためには
エネルギーを使うことに積極的で、
それ以外の運動や食事制限には
消極的になります。

つまり、この基礎代謝を増やすことをすれば
24時間無意識に消費を増やしていけます。
そして、この基礎代謝を増やすためには
2つの方法があります。
○筋肉量自体を増やす
○普段使われない筋肉を刺激する
これらをするのに必要なのは時短の筋トレ。
それだけすれば、
24時間基礎代謝が増えた状態になり
常に脂肪を燃焼していけます。

「1日2分で24時間の脂肪を燃やす方法」

仰向けになり、両腕をバンザイします。


腕を地面に押し付けたまま、
ヒップを浮かせます。
ここで3秒キープして
10回目安に繰り返しましょう。

○バンザイ姿勢でヒップを浮かせる
→主に、普段使わず年々低下する
身体の後面の筋肉が刺激されます。

それに当たるのは背中やヒップの筋肉。
これらは身体の中の大きな筋肉で
年々優先して低下していきます。

そのため、まずこれらを目覚めさせることが
基礎代謝を
大幅にアップさせるために有効です。


脚を腰幅に開きます。
両手でタオルを持ちバンザイします。


ヒップを後ろに引きながらスクワット。
太ももが自転と水平になる辺りまでを目安に
10回目安に繰り返しましょう。

○バンザイ姿勢でスクワット
→普段使わない筋肉を目覚めさせた後は
実質の筋肉量を増やしていきます。

スクワット動作自体は、
全身の筋肉の70%が刺激される。
そして、先に刺激した
背中周りや身体の後面を動員することで、
全身の筋肉が95%以上が刺激されます。

これらにより、
・使われる筋肉の増加
・実質のの筋肉量も増え
基礎代謝量が大幅にアップしていきます。
無意識の消費が増えることで
24時間脂肪燃焼が増える！
体質に変わっていきます。


無理して運動時間を作るよりも、
日常の無意識下で、
ドンドン脂肪を燃やすことの方が
身体的にも精神的にも圧倒的に楽です。
ぜひお試しください。


運動時間をとる＝頑張り続ける！
こんなに時間をかけて頑張ってるのに、
想いとは裏腹に全く痩せない、、
あなたはご参考にしてください。



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