「お腹いっぱい食べても太らない」3つのルール

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


これは我慢しよう。これ以上はやめよう。
ダイエット中に縛られる食事制限。

本当はもう少し食べたいのに、
毎日毎日の繰り返してストレスも溜まる。
その上で、思ったように痩せない。。

急に食欲が爆発してしまい太り、
より悩みが深刻になっていく。。
今日はそんなあなたの為に、
痩せ体質の基本！満足するまで食べても
痩せていく方法です。



お腹いっぱい！＝太る？？？
食事を我慢する＝痩せること。
あなたもそう無意識に思っていませんか？
仮にそうであれば、食事制限だけで
痩せたいときに痩せられるはず。
制限するだけだから。


でも、現実にはそうはいかない。。
○我慢してるのに痩せない、
○反動で食べれば思ったよりも太る、
私はどうすればいいの？？
深く悩んでしまう状況に陥ってしまう。

この時、根本的に必要なのは、
食べても痩せる体質を作ること。
極論、これさえ叶えれば
食事制限してるのに痩せない、、
という状況から抜け出せ、
多大なストレスから解放されます。





食べても痩せる！体質を作ること
でも、それができないから悩んでる。
食べれば太るし、食べなくても痩せないし。
たくさんのダイエット情報を試しても
一向にこの悩みが抜け出せてない。。


これは何が悪いのか？
良いと思われる情報で、
上手くいく人もいれば
全く当てはまらない人もいる。
これは元々の基礎代謝が原因になります。

基礎代謝とは、
何もしなくても消費されていくカロリーで
これが1日の消費カロリーの70%を占めます。
この基礎代謝の内訳は、
筋肉が約40%、胃腸肝臓が約40%
普段から食事制限にはげむ方ほど、
後者の胃腸肝臓の内臓代謝が低下し
少し食べても太る体質に
なってしまっています。。





お腹いっぱい！食べても痩せる3ルール
じゃあ今からたくさん食べればいいのか？
ご存知の通り、今それをすれば
食べた分ドンドン太ってしまう。。
なら何から始めればいいの？？？


その答えは3つ。
○食べる順番を決める
○食事回数を決める
○食事の終わりの時間を決める
これらが現実的にも効果的にも
最も早く内臓代謝を増やす方法。

この法則に当てはめていくと、
カロリーを体脂肪に変える以上に
内臓がカロリーを消費する量が増え
食べながら痩せる！体質を
手に入れることができます。

「お腹いっぱい！食べても痩せる3ルール」
○食べる順番を決める
→食べ順は、タンパク質、野菜、脂質、糖質
の順にすること。
食事制限で最も怖いのは、
カロリーではなく血糖値。


特に普段制限している方ほど、
少し食べると血糖値が
波打ちやすくなります。
この波が大きいほど、
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまい
必要以上に太ってしまう。
そのホルモンを最小限にする為に、
この食べ順を守りましょう。

○食事回数を決める
→多い少ないに関わらず、
一定の食事回数に決めること。
理想は3〜5回、均等に分けるのがベスト。


不規則になるほど血糖値が揺れやすく、
脂肪を増やすホルモンが
分泌されやすくなってしまいます。。

食べる量よりも、均等に時間を割ること。
食べて痩せる為には欠かせないことです。

○食事の終わりの時間を決める
→寝る時間に近づくほど、
副交感神経が優位になり
食事の吸収率が高くなります。


あまり食べていなくても、
寝る間近に食べる習慣があると
必要以上に脂肪に変わってしまう。

その為、食事の最後の時間を決めること。
寝る3〜4時間前にはもう食べない！
朝起きてから均等に回数を割り、
寝る3〜4時間前には終わるように
割り出していきましょう。



ダイエットでは、
何を食べるか？よりもどう食べるか？
これが体型に直結してきます。
単にカロリーだけで痩せるなら
誰でもスルスル痩せていけるはず。

でもそうではないのは、
このホルモン環境が大きく影響するから。
これらの3つのルールを試すことで
食べてないのに痩せないを解消し、
ちゃんと食べてるのに痩せる！
を叶えていくことができます。
ぜひお試しください。


毎日我慢して我慢して、
痩せてるかな？
と思ったら全く変わってない。。
ストレスで暴食し、太ってしまう、、
あなたはご参考にしてください。



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