目指すのは！糖質を食べながら痩せること

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットを始める
＝運動と糖質（炭水化物）カット！
好きな糖質を我慢し、少し痩せる。
その後、少し食べれば元より太る。。
これを何度も繰り返しているあなたへ。

今日は延々に変わらないこの流れを
打ち消すための痩せ方。
糖質を食べながら痩せていく方法。

極論、これを叶えない限り
痩せてから体型を保つことは不可能。
だからこそお伝えしたい内容です。



なぜ糖質カットはリバウンドするのか？
栄養学では1日の食事の60%は
糖質から摂ることが推奨されています。
これは糖質が体を動かす
最も主要なエネルギー源だから。


そして、そのエネルギー源が足りなくなると
筋肉や体脂肪を代わりにエネルギーに変え
活用していきます。＝痩せる。
しかしながら、この時に筋肉が減ることで
消費カロリー自体が少なくなっていき
その後に糖質を食べるとすぐ太る。
という流れを作ってしまいます。。

この流れの時は、
筋トレ&たんぱく質たっぷり！をしても
筋肉量が増えることはあり得ない。
なので、必ず糖質をとると太る。
という状態になってしまいます、、





糖質カット&筋トレで筋肉が増えない理由
・身体が筋肉質に洗練されていく！
・サイズが細くなっていく！
糖質カット&筋トレをしていくと
多くの場合がこうなっていきます。
しかし、実は筋肉が増えたわけではない。
糖質を摂らなくなると
身体の水分量がまず減っていき、
・皮膚が薄くなり、筋肉が浮き上がる
・また同様に部分のサイズが減る
という現象が起きます。


つまり、これらは水抜きダイエットと同じで
体はカラカラのスポンジ状態になる。
これで痩せた後に糖質を摂ればどうなるか？
そう。一気に吸収して膨れ上がる。
これが糖質カット後のリバウンド。

極端に言うと、この痩せ方では
一生糖質を摂らないことが
体型を保つ絶対条件になってしまう。
少しでも食べれば、
すぐにリバウンドを招いてしまいます。





必要なのは糖質を食べながら痩せること
スタートの時点でゴールは決まります。
はじめにこれを選んでしまうと、
辿り着くゴールはリバウンド。
ダイエットは2〜3ヶ月費やすものなので
その代償は大きい。。
せっかくの頑張りも水の泡になってしまう。


でも、その方法しか知らないから
それにすがりつくしかない。
次やれば必ずできる！
そう思い込んでしまう。
こうして同じことが延々と続き
深い悩みから抜け出せなくなる。

ここまで読めば、解決策は分かりますよね？
答えは糖質を摂りながら痩せること。
筋肉量も減らさず、水分量も保つ。
○筋肉は脂肪の唯一の焼却炉
○筋肉の70%は水分
○水は脂肪を分解するホルモンの媒体
○糖質は脂肪を燃焼するために必要

これらを踏まえても、
筋肉を保ち脂肪を減らすためには
糖質を摂ることは絶対必要条件。
一時の体重減少は嬉しいけど、
それに惑わされることなく。
痩せられる自分になっていきましょう。

「必要なのは糖質を食べながら痩せること」
○タンパクから食べ始めること
→糖質カットを何度も経験していると
内臓の糖代謝は低下してしまいます。
これも少し食べると太る原因。
インスリンが大量に分泌され
脂肪を増やしてしまいます。


なので、まずはその対策。
先に脂肪を分解するホルモンを分泌させ
インスリンの働きを抑えていきます。

そのために必要なのがたんぱく質。
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。
卵、鶏肉、豚肉、魚、魚介、牛肉等
これらから2つを糖質を食べる前に
摂るようにしましょう。

○脂質は総カロリーの25%以上摂る
→糖質カット時は
たんぱく質中心になるため、
脂質の摂取も少なくなりがち。。
脂質は全体のカロリーの15%を下回ると
筋肉を増やす、脂肪を減らすホルモンの
生成が極端に少なくなります。


これも基礎代謝を低下させてしまい
脂肪が減らない&太りやすくなる原因。

目安は総摂取の20〜25%になるように
オリーブオイル、大豆類、青魚等
良質な脂質を摂り入れるようにしましょう。

○糖質は2回に分けて食べる
→糖質は一回に食べる量が多いほど、
比例してインスリン分泌が多くなります。
特に糖質カット経験があるほど、
その反応は大きくなります。


そのため、
はじめは小分けにして食べること。
朝と昼に食べる場合は、
7時と10時。12時と15時のように
1回に食べる量を2度に分けることが効果的。

1回あたりが20〜30グラムになるようにし
なるべく吸収の遅い糖質
オールブラン、玄米、全粒粉、ライ麦等を
選ぶようにしましょう。

糖質を食べないで一時痩せるのは簡単。
でも、ご存知の通り、
絶対にその後に保てない。
だからこそ変える必要がある
理想の糖質を食べながら痩せること。


これらを１つずつ取り入れることで
痩せた後もずっと保っていける状態に
変わっていきます。
ぜひお試しください。

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あなたはご参考にしてください。



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